Remiantis „DataReportal“. Skaitmeninė 2024 m. pasaulinė apžvalgos ataskaita, vidutinis interneto vartotojas kasdien internete praleidžia beveik septynias valandas. Mes labai pasikliaujame technologijomis savo darbe, mokyme ir socialiniuose santykiuose. Tai netgi padeda mums atsipalaiduoti po ilgos dienos, transliuojant mėgstamas TV laidas ir filmus arba skaitant knygą ar žurnalo straipsnį. Tačiau svarbu pažymėti, kad visa tai ekrano laikasnetinkamai valdomas, gali turėti neigiamos įtakos bendrai mūsų gyvenimo kokybei.
Taino Bendzpaskelbtas mokslinis bendradarbis ir autorius Technikos ir gyvenimo balansas: 101 būdas klestėti skaitmeniniame pasaulyje, sako, kad norint įveikti šį neigiamą poveikį, reikia tik ketinimų ir sąmoningumo. Inžinierius Bendzas supranta ir suvokia skaitmeninių technologijų svarbą mūsų visuomenėje, kai jos suderinamos su kitais kasdienio gyvenimo aspektais. Jo darbas su technologijomis taip pat suteikė jam vietą pirmoje eilėje, kad pamatytų, kaip lengvai jos gali užvaldyti mūsų gyvenimus ir paveikti visuomenę.
Bendz apibrėžia sėkmingą technologijų ir gyvenimo pusiausvyrą kaip technologijų naudojimą tokiu būdu, kuris neturi neigiamos įtakos asmeniniam gyvenimui, santykiams, sveikatai ar susikaupimui. Atsipalaiduoti su „Netflix“ vakare yra gerai, bet nemiegoti visą naktį ir paaukoti gerą nakties miegą – ne. Rašyti žinutes draugams yra puiku, tačiau tai daryti vairuojant pavojinga.
Kaip pirmąjį žingsnį siekiant technologijų ir gyvenimo pusiausvyros, jis skatina kitus pagalvoti apie savo technologijų naudojimą ir jų poveikį. Ar „Netflix“ žiūrėjimas naktį tikrai atpalaiduoja, ar tai tik tam, kad suteiktų dopamino?
Bendz knygoje dėmesys sutelkiamas į penkias pagrindines sritis, kuriose technologijos gali neigiamai paveikti mus: fizinę sveikatą, psichinę sveikatą, šeimą, socialinį gyvenimą ir produktyvumą. Kiekvienai sričiai „Bendz“ pateikia keletą patarimų ir patarimų, kaip valdyti arba įveikti šiuos neigiamus padarinius. Tuo tarpu turėsite pasiimti kopiją Technikos ir gyvenimo balansas: 101 būdas klestėti skaitmeniniame pasaulyje Norėdami išmokti visus 101 būdą, pateikiame penkis pirmuosius žingsnius siekiant sėkmingos techninės ir gyvenimo pusiausvyros.
Psichinė sveikata
Išjunkite nereikalingus pranešimus
Tyrimai rodo, kad mobiliojo ryšio pranešimai labai paveikti streso lygį, pažinimo kontrolė ir dėmesys, ypač vaikams. Bendzas teigia, kad vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų išlaikyti geresnę technologijų ir gyvenimo pusiausvyrą yra išjungti visus nereikalingus pranešimus mobiliuosiuose telefonuose, nešiojamuose išmaniuosiuose įrenginiuose, nešiojamuosiuose kompiuteriuose ir bet kuriuose kituose įrenginiuose, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį. Jei nuolat negirdite įspėjimo arba nematote iššokančio pranešimo, mažiau tikėtina, kad pasieksite savo telefoną ir pirmiausia būsite išsiblaškę.
Naudojant fizinį žadintuvą ir sukurti miegamąjį be telefono, galima drastiškai pagerinti miego kokybę ir padės pradėti dieną mažiau pasikliaujant technologijomis.
Investuokite į žadintuvą
Pagalvokite apie pirmąjį dalyką, kurį darote kiekvieną rytą. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, ištieskite ranką, kad nutildytumėte telefono žadintuvą. Taip pat greičiausiai perbraukite, kad patikrintumėte el. paštą, perskaitytumėte kai kuriuos pokalbių pranešimus ar naršytumėte socialinėje žiniasklaidoje prieš išlipdami iš lovos. Jūs pradedate savo dieną nuo ekrano laiko, kol dar nespėjote nuvalyti miego nuo akių.
Dienos pabaigoje telefone nustatote žadintuvą, prieš prisimindami išsiųsti paskutinį el. laišką arba paskutinę peržiūrą socialinėje žiniasklaidoje prieš miegą. Kitas dalykas, kurį žinote, atsikeliate vėliau nei planavote ir negalite užmigti, nes prieš miegą tiesiog paleidote smegenis dopamino spyriui.
Fizinė sveikata
Žinokite savo laikyseną
Vienas dažnai nepastebimas neigiamas technologijos poveikis yra jos poveikį žmonių fizinei sveikatai. Kaklo kampas, kai žiūrime į savo telefonus, mūsų laikysena dirbant prie nešiojamojo kompiuterio nuo kavinės stalo, sofos ar stalo ir akių įtempimas, kai per ilgai žiūrime į ekraną – visa tai daro įtaką mūsų būklei. kūnai laikui bėgant. Atlikdami nedidelius pakeitimus, pvz naudojant ergonomines pagalbines priemones arba dėvėdami mėlynus šviesą blokuojančius akinius, galime sumažinti tą neigiamą fizinį poveikį.
Šeimos ir socialinis gyvenimas
Venkite „pykčiojimo“ arba telefono niurzgimo
Mes visi turėjome akimirkų, kai leidžiame laiką su draugais ir pasiklydome telefonuose. Nors šiuo metu tai gali atrodyti nekenksminga ir galbūt net normalu pagal visuomenės standartus, tai daro įtaką mūsų bendravimo ir santykių su kitais kokybei.
Sąmoningos pastangos palikti telefonus kišenėse leidžia mums būti šalia ir palaikyti ryšį su aplinkiniais. Jei atsidūrėte su draugais ir pastebėjote, kad visus blaško telefonai, atkreipkite dėmesį į problemą ir pasiūlykite užsiėmimą be telefono.
Produktyvumas
Naudokite technologijas savo naudai
Pačios technologijos gali būti priemonė kovojant su mūsų nesveikomis technologijų įpročiais. Bendzas siūlo naudoti nešiojamus prietaisus, pvz., kūno rengybos stebėjimo priemones, kad primintų jums atsikelti ir judėti. Jis nustato žadintuvus, kurie primena jam daryti pertraukėles, kvėpuoti, eiti pasivaikščioti ir kitaip trumpam atsijungti. Galite naudoti programas, kurios stebėti savo produktyvumą bet ir priversti jus daryti pertraukas, pvz Viena sekunde. Taip pat apsvarstykite galimybę nustatyti laikmačius arba naudoti programas, kad apribotumėte telefono naudojimą.
Galiausiai naudokite tiek technologijų, kiek jums reikia darbui užbaigti. Bendzas visiškai pripažįsta, kad mūsų interviu šiam straipsniui nebūtų buvę įmanoma be technologijų, nes jis yra Švedijoje, o aš – Mineapolyje. Tačiau jis paprašė, kad mūsų „Google Meet“ būtų tik garso įrašas, kad jis galėtų vaikščioti lauke su dukra, kol mes kalbėjomės. Prisijungimui naudojome technologiją, bet tik tiek, kiek buvo būtina darbui atlikti.
Technologijos niekur nedingsta. Kaip dirbtinis intelektas o virtualioji ar papildyta realybė integruojama į daugiau produktų, technologijos neišvengiamai taps dar reikšmingesne mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Bet tai nereiškia, kad turime leisti jai visiškai užvaldyti mūsų gyvenimą. Atlikę tik keletą nedidelių technologijų naudojimo pakeitimų, galime pasiekti optimalią technologijų ir gyvenimo pusiausvyrą ir skaitmeninę gerovę, kuri leidžia mums kontroliuoti.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė SĖKMĖS+ liepos mėnesio numeris skaitmeninis žurnalas. Mariia Korneeva/Shutterstock nuotrauka