Stresą keliančių užduočių atidėliojimas gali atrodyti paguodžiantis. Šiuo metu gali būti malonu atidėlioti, o ne daryti tai, ko ne itin norisi. Tačiau minusas yra tas, kad galite praleisti augimo galimybes, neleisdami judėti į priekį gyvenime. Nesvarbu, ar tai lėtinis įprotis, ar atsitiktinis įveikimo mechanizmas, atidėliojimas vyksta dėl įvairių priežasčių. Kartais žmonės atidėlioja vien todėl, kad tikisi neigiamo rezultato.
„Numatytasis emocinis režimas gali būti teigiamas arba neigiamas, tačiau tai lemia jūsų požiūrį ir tai, kaip reaguosite į savo gyvenimo aplinkybes“, – sako Clarissa Silva, elgesio mokslininkė ir „C Silva Solutions, LLC“ įkūrėja. Naujos įžvalgos iš tyrimo, kurį atliko Tokijo universitetas parodyti, kad teigiamas požiūris gali būti labai svarbus norint įveikti vilkinimą. Apklausę beveik 300 žmonių, mokslininkai pastebėjo modelį. Dalyviai, kurie teigiamai vertina savo streso lygio mažėjimą ateityje, buvo mažiau linkę patirti didelį vilkinimą, o tie, kurių požiūris į ateitį pesimistiškai, gali būti labiau linkę atidėlioti ir, dar blogiau, yra linkę priekaištauti dėl atidėliojimo. savo veiksmus.
Jei to nepakanka pozityvumui, kaip tai naudinga asmeniniam tobulėjimui? Vilčių teikiantys lūkesčiai iš tikrųjų gali padėti pasiekti norimą rezultatą, teigia tyrimai iš Amerikos psichologų asociacijos. Pasirodo, kad būsimo įvykio žiūrėjimas per rožinį objektyvą padeda numatyti, kaip žmonės po to imsis veiklos ir jausis.
Svarstote, kaip išsiugdyti teigiamą mąstymą, to neapsimetinant? Skaitykite toliau.
Atidėliojimo įveikimas: perrašykite savo vidinį scenarijų
Neigiamos istorijos, kurias pasakojate sau, gali persikelti į didžiulį neigiamo mąstymo ciklą, todėl idėjos vystosi nepageidaujamomis kryptimis. Norėdami kontroliuoti savo mintis, išbandykite psichikos pertvarkymo metodą, kurį rekomenduoja klinikinė psichologė Carla Marie Manly, Ph.D., knygos autorė. Džiaugsmas iš baimės ir Netobulos meilės džiaugsmas.
Pirmas žingsnis yra susilaikyti nuo sprendimo ir „pastebėti, kad šou veda baimė“. Tada: „Nustatykite vidinį pagrindinės baimės scenarijų (žodžio takelį), – aiškina Manly. Su užuojauta sau nustatykite „vidinio scenarijaus šaltinį“. Galiausiai: „Atsargiai praktikuokite naują vidinį scenarijų, kuris gerbia bet kokį streso ar nerimo jausmą ir sukuria naują sveiką mąstyseną“.
Pavyzdžiui, Manly siūlo jums pasakyti: „Jaučiu nerimą, nes nesu susipažinęs su šia užduotimi, bet tikrai noriu padaryti viską, ką galiu. Net jei rezultatai nėra tobuli ar net puikūs, aš didžiuojuosi savimi, nes padariau viską, ką galiu“.
Nuolat keisdami „nenaudingą atidėliojimo įveikimo įgūdį empatišku, pozityviu mąstymu“, – aiškina Manly, priverčiate jaustis mažiau baimingai. mažinantis nerimą ir stresas bei padėti tapti labiau motyvuotiems. „Laikui bėgant jūsų vidinis grįžtamasis ryšys tampa optimistiškesnis ir labiau patvirtinantis save“, – priduria ji.
Pakvieskite nedidelę riziką, kad įveiktumėte vilkinimą
Norėdamas išplėsti savo komforto zoną ir padėti numalšinti baimes, Manly siūlo dirbti su „mažai rizikuoti su viltingu, optimistišku požiūriu“, pažymėdamas, kad tik jūs galite apibrėžti jums priimtiną rizikos lygį. „Tai, kas yra labai nedidelė rizika kitam asmeniui, gali būti didelė rizika jums“, – sako ji. Manly toliau paaiškina, kad sumažinę spaudimą labiau rizikuosite optimaliai, leidžia jums pereiti į kitą lygį, jei norite. Laikui bėgant „kiekviena iš jūsų mažų rizikų kaupsis, kad sukurtų savarankiškumo ir įgalinimo jausmą, kuris stiprins jūsų savigarbą“.
Atnaujinkite savo mintis teiginiais
Teiginiai yra sudėtingesni, nei atrodo. Pagal tyrimai iš Nacionalinės medicinos bibliotekos teigiamų teiginių kartojimas gali paskatinti smegenų atlygio sistemą. Tyrimas buvo susijęs su „savęs patvirtinimo teorija“, kuri teigia, kad žmonės natūraliai trokšta gerai jaustis ir yra linkę reaguoti gynybiškai, kai kyla iššūkis ar prieštarauja jų esminis savęs jausmas. Perkeliant dėmesį į savivertės šaltinius, teigiami teiginiai gali paskatinti optimistiškesnį mąstymą ir, savo ruožtu, padėti įveikti vilkinimą. Pasak psichoterapeutės Babitos Spinelli, jie gali „pakeisti mūsų neigiamus įsitikinimus savimi į teigiamus“.
Atpalaiduokite kvėpavimą ir kalbėkitės veidrodyje su savimi kaip su išmintingu draugu. Pabandykite kartoti teiginius prieš miegą ir pabudus. Spinelli pasiūlymai yra tokie: „Išleidžiu visas neigiamas mintis ir palaikau pozityvumą“, „Pasitikiu savo galimybėmis įveikti iššūkius ir pasijusti stiprybe bei atsparumu“ ir „Renkuosi kurti gyvenimą, kupiną optimizmo ir augimo“.
Nepamirškite būti dėkingi
Kai sutelkiate dėmesį į tai, kas gyvenime yra gera, tai sukuria galingą pažadinimo skambutį, kuris gali nukreipti jus nuo neigiamo šališkumo ir nukreipti jus į viltingesnį objektyvą. Pasak Silvos, „Vienas geriausių būdų sukurti ilgalaikę laimę yra dėkingumas“, net ir už smulkmenas gyvenime, nes tai gali pakeisti jūsų smegenų chemiją, „įgalindama jus sukurti daugiau laimės kaip požiūrį į naršyti gyvenime“.
Keletą akimirkų per dieną sustokite ir pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Ir jei jus įkvėpė, užsirašykite juos į a dėkingumą žurnalas. Ženkite toliau ir naudokite savo žodžius, kad patvirtintumėte savo teiginius, sustiprindami idėjas jas kartodami garsiai.
Kad ir kuriuos naujus įpročius pasirinktumėte, atminkite, kad nedideli veiksmai dažnai gali turėti ilgalaikį poveikį, nes jie vystosi palaipsniui. Spinelli rekomenduoja savo gyvenime sukurti teigiamos energijos erdvę. „Apsupkite save teigiama įtaka, pavyzdžiui, palaikančius draugus, įkvepiančias knygas, nuotaiką pakeliančią muziką ar motyvuojančius tinklalaidžius“, – sako ji.
Didėjant optimizmui, atkreipkite dėmesį, kai atsiranda polinkis atidėlioti. Tada paklauskite savęs: „Ko aš vengiu ir kodėl? Išspręskite savo baimes ir įveik atidėliojimą kantrybe ir gerumu. Laikui bėgant, kai tapsite labiau sąmoningi, pasitikėsite savimi ir tikėsite, impulsas atidėlioti reikalus atrodys nereikalingas.
Nuotrauka – insta_photos/Shutterstock.com sutikimas