Nuo pandemijos virtualūs susitikimai ir konferencijos tapo įprasti kaip avižų pieno purslai jūsų kavoje. Darbo namuose daugėja ir, atsižvelgiant į tai, artimiausiu metu jis nenutrūks 98 % nuotoliniu būdu dirbančių darbuotojų teigia, kad nori tęsti darbą nuotoliniu būdu.
Dėl to tikimasi, kad pasiliksite paruoštas fotoaparatui ir lengvai bendraukite su aktoriumi per Zoom susitikimus ir vaizdo konferencijas, kurios gali turėti didelės įtakos jūsų karjerai. Tačiau nepaisant to, kokie įprasti jie yra, virtualūs susitikimai skiriasi nuo realaus gyvenimo įvairiais būdais.
„Daugeliui tą minutę, kai kamera yra priešais mus, įsivaizduojame, kad mūsų veidas tiesiogiai transliuoja visas pasaulis, iš kurio juokiasi kukurūzų spragėsiai, realiu laiku“, – sako San Diege. kameros atlikimo treneris Michelle Kennedy. „To objektyvo galia keičia mus. Tai suteikia unikalių nervų ir nesaugumo, kurį sumažinti gali tik pasiruošimas“, – priduria Kennedy.
Viešas kalbėjimas jau yra dažna baimė. Sujunkite tai su fotoaparatu ir gausite nerimo ir baimės kokteilį su nerimu.
Susitikimas su mažiau žmonių to nepalengvina. „Viena akių pora gali būti labiau bauginanti nei 60“, – sako Kennedy. Štai kodėl pasiruošimo laikas turi būti vienodas, nesvarbu, ar vaizdo skambučio metu susitinkate su keliais žmonėmis ar vienu asmeniu.
Perskaitykite patarimus, kaip įveikti priartinimo nerimą ir jaustis lengviau fotoaparate.
1. Repetuokite ir išmokite savo kūno kalbą
Jei nesate viešas asmuo, greičiausiai nesuprasite, kaip atsiduriate fotoaparate. Norėdami įgyti perspektyvą, Kennedy rekomenduoja filmuoti save ir žiūrėti savo pasirodymą su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad „suvoktumėte savo kūno kalbą ir bet kokius blaškančius įpročius ar ramentines frazes, kurias galbūt persistengiate žiūrėdami fotoaparatą“.
Šis procesas „padės jums abiem atpažinti bet kokius blaškančius fotoaparato įpročius, pvz., pernelyg aktyvius rankų gestus arba sakymą: „Ar supranti, ką aš turiu galvoje?“. po kiekvieno sakinio“, – aiškina ji. Daugelis žmonių nesąmoningai „visiškai pakeičia savo asmenybę fotoaparate… ir jūs nesužinosite, ar esate vienas iš jų, kol nepažiūrėsite ir neįsiklausysite į save su žmogumi, kuris gali su meile parodyti tai, ko galbūt nematysite“.
2. Apšilkite protiškai ir fiziškai
Ar susigundote atsisakyti pasiruošimo ir jį aplenkti? Atminkite, kad žinios nėra automatiškai išverstos virtualiai – anot Kennedy, „kamera gali išdarinėti žinias per kelias sekundes“. Jei netektų minties, Kennedy siūlo turėti „užrašus ar taškelius ant stalo priešais save arba pritvirtintus prie kompiuterio ekrano ar telefono. Tokiu būdu, jei jūsų galvoje iškyla svarbi mintis, o jūs nežinote, ką norėjote pasakyti, galite giliai įkvėpti, greitai žvilgtelėti į savo užrašus ir vėl atsiimti.
Nervų energija iš tikrųjų gali suteikti tam tikros naudosypač kai esi susijaudinęs. Jei būtumėte aktorius, galėtumėte tai nukreipti į savo spektaklį. Dauguma virtualių susitikimų apima ilgesnį sėdėjimą vienoje vietoje, o tai suteikia neorientuotai energijai galimybę sukelti nepageidaujamus judesius ar kalbos modelius.
Išbandykite centravimo pratimą, kad konstruktyviai išlaisvintumėte energiją iš Zoom nerimo. Pirmiausia atsistokite basomis kojomis ant grindų. Švelniai pakratykite visą kūną, kad išlaisvintumėte įtampą. Tada ištieskite rankas virš galvos ir lėtai nuleiskite jas į šonus. Įsivaizduokite nematomą siūlą, išlyginantį jūsų stuburą. Išskleiskite kojų pirštus ir jauskitės įžeminti nuo pėdų apačios į viršų. Užmerkite akis, atpalaiduokite kvėpavimą ir pasakykite sau: „Aš jaučiuosi patogiai savo odoje. Aš esu būtent ten, kur noriu būti. Esu ramus ir susikaupęs.”
Norėdami pagilinti savo proto ir kūno savijautą, taip pat galite išbandyti Tadasaną (Kalno poza). nurodymai iš Jogos žurnalas.
3. Kad jūsų išvaizda būtų paprasta
Norėdami susisiekti su savo auditorija ar net tik su vienu žmogumi, „sėdėkite tiesiai, kai esate prieš kamerą, suteikite išraišką savo veidui ir įsitikinkite, kad jis nesustingęs… šypsokitės, jauskitės ir reaguokite taip, kaip elgtumėtės sėdėti su tau rūpimu žmogumi“, – pataria Kennedy.
Kalbant apie drabužių spintą, „geriausia vengti įtemptų drabužių modelių ir garsių papuošalų prie fotoaparato, nes jie linkę atitraukti žiūrovą nuo jūsų pranešimo“, – priduria ji. Vis tiek galite suteikti savo išvaizdai asmeninio nuojautos, tačiau stenkitės, kad išvaizda būtų kuo paprastesnė. Kennedy priduria, kad „apšvietimas yra geriausias tavo draugas. Kad ir iš kur jis ateitų, jis turi būti ant veido, o ne šviesti pro langą už nugaros.
4. Priimk savo klaidas
Natūralu, kad nerimauji dėl to, kad pasakys ar padarys neteisingą dalyką. Klaidos neišvengiamos.
„Kartais žmonės jaučia poreikį pernelyg atsiprašyti ar juokauti apie tai, kaip jie suklydo“, – aiškina Kennedy. „Tačiau tai blaško dėmesį ir nutraukia jūsų ryšį su publika, kuri jau buvo įtraukta į jūsų srautą.
Verčiau nedelsdami ištaisykite klaidas ir judėkite toliau. Anot Kennedy, galima „į akimirką įnešti švelnumo, tačiau tikras profesionalas ir toliau dirbs, o jūsų auditorija greičiausiai eis kartu su jumis ir pamirš, kad tai įvyko“.
5. Tobulinkite savo klausymo įgūdžius
Charizmatiškiausi aktoriai taip pat yra įgudę klausytojai. Jie sutelkia dėmesį į dabartį, žino, kas sakoma ir kas nesakoma, taip pat neverbaliniai ženklai. Visi nori būti išgirsti. Taip pat nepamirškite sutelkti dėmesio nuo savęs. Sudominkite savo smalsumą ir būkite atviri atradimams.
Patobulinkite savo klausymosi įgūdžiai praktikuodami šį jutimo pratimą bet kokioje aplinkoje: patogiai atsisėskite ir atpalaiduokite kvėpavimą. Užmerkite akis ir visą savo suvokimą nukreipkite į klausos jausmą. Pastebėkite viską, ką girdite be sprendimo. Kokie garsai iš pradžių pasigirsta? Eikite giliau, kad sužinotumėte, kas slypi po šiais garsais. Leiskite klausytis kiek įmanoma plačiau. Atkreipkite dėmesį į tyliausius ūžesius. Kvėpuodami pailsėkite šiame suvokime, tada švelniai atmerkite akis ir prisiderinkite prie savo aplinkos.
6. Sukurkite vidinę ramybę
Sąmoningo kvėpavimo praktika gali palengvinti jūsų priartinimo nerimą ir sukurti vidinę ramybę. Kunigas Connie L. Habashjogos instruktorius ir šeimos terapeutas, siūlo kvėpuoti per nosį ir „sukoncentruoti dėmesį į iškvėpimą“, nes tai „įjungia kūno atsipalaidavimo reakciją“. Ji priduria, kad „turėtumėte siekti keturių skaičių įkvėpimo ir šešių iki aštuonių iškvėpimo skaičių“. Arba galite „giliai įkvėpti, o tada maloniai atodūsiu leisti iškvėpti per burną… padarykite tai keletą kartų ir leiskite sau atsipalaiduoti į akimirką su kiekvienu iškvėpimu. Išleisdami tą atodūsį, paleiskite stresą ir nerimą.
Habash taip pat siūlo atkreipti dėmesį į fotoaparatą kaip objektą, net jei jis yra jūsų kompiuteryje ar telefone. Įsivaizduokite tai kaip „mylintį draugą, liudijantį jūsų pokalbį, ir sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte kuo visapusiškiau su jus apklausiančiu asmeniu arba su pašnekovu, jei tai jūsų vaizdo įrašas“. Pasitikėk, kad šalia jūsų yra saugus, palaikantis ir draugiškas kameros liudininkas, kad išryškintumėte visas savo galimybes.
7. Nepamirškite linksmintis
Kai reikia tobulinti savo buvimą fotoaparate, pasiruošimas yra labai svarbus. Prieš pat virtualų susitikimą būkite atsargūs ir nevartokite sunkių ar saldžių patiekalų ar kofeino turinčių gėrimų. Siekite sveikų baltymų ir gerųjų riebalų, kurie skatinti energiją ir susikaupimą. Kai tik vyks internetinis susitikimas, atidžiai klausykitės ir būkite smalsūs bei malonūs sau. Suteikite vietos spontaniškumui.
Kai įpranti bendrauti su fotoaparatu, suteikiate savo pasauliui galimybę plėstis. Mėgaukitės bendradarbiavimo procesu, kuris prasideda virtualūs susitikimaikaip ir asmeniškai.
Chay_Tee/Shutterstock.com nuotr