2019 m. podcasteris ir verslininkas Andy Frisella sukūrė programą „75 Hard“, kurią jis vadina „Geležinis žmogus jūsų smegenims“. Jo tinklalapyje apibūdinta kaip „vienintelė programa, galinti visam laikui pakeisti jūsų gyvenimą… nuo jūsų mąstymo būdo iki disciplinos, su kuria jūs atliekate kiekvieną jūsų laukiančią užduotį“, – teigia Frisella. 75 Hard leis jums žengti žingsnius karjerą, jaustis labiau pasitikintis ir būti geriausios savo gyvenimo formos.
Taigi, kas yra iššūkis ir ar jis turi realios naudos?
Kas yra 75 sunkus?
Šios programos kasdieniai veiksmai apima:
- Atlikite dvi 45 minučių treniruotes, iš kurių viena turi būti lauke
- Dietos laikymasis – bet kokia dieta; draudžiamas alkoholis ar apgaulingas maistas
- Išgerti 1 galoną vandens
- Skaityti 10 puslapių knygos, orientuotos į savęs tobulėjimą (tik fizinės kopijos)
- Užfiksuojama progreso nuotrauka
Turite atlikti šiuos veiksmus 75 dienas. Svarbiausia, kad jei praleidote vieną dieną, turite iš naujo paleisti programą nuo pradžių. Daugeliui ta viena detalė gali būti programos pasirengimo arba pertraukos momentas. Tačiau daugelis iššūkį įveikusių šį žingsnį apibūdina kaip esminį ir veiksmingą būdą ugdyti atskaitomybę ir drausmę.
Atlieka 75 sunkiai
Keletą kartų išbandžiau šią programą ir man atrodė, kad užduotys yra bauginančios. Su keturiais mažais vaikais tai atrodė nepasiekiama. Kiekvieną kartą aš trukdavau savaitę, bet, atrodo, negalėjau to praeiti. Galbūt aš dar neturiu tokios psichikos tvirtybės, apie kurią kalba Frisella.
Tačiau kai kurie žmonės klesti „Hard 75“. Dvi iš jų yra Kira Fahey, pradinės mokyklos padėjėja su trimis vaikais ir Katie Wilson, namuose gyvenanti mama su keturiais vaikais.
„Aš praleidau aštuonerius metus gimdymo laikotarpiu… Buvau pasiruošęs savo sveikatą (emocinę, psichinę ir fizinę) sureguliuoti“, – sako Wilsonas. „Neturėjau jokios kūno rengybos bazės, neturėjau siaubingos mitybos ir šiek tiek pralaimėjusios mąstysenos su menku pasitikėjimu. Ji sako, kad ją patraukė programos „psichinio kietumo“ aspektas ir labai stipriai jautė, kad jei jos protas bus teisingas, „visa kita stos į savo vietas“.
Nuo programos pradžios 2020 m. ji numetė apie 60 svarų, įsimylėjo kūno rengybą ir įžengė į pažangesnes „75 Hard“ fazes. Jie nurodo dalyviams atlikti papildomus kasdienius iššūkius, tęsiant pirminius penkis veiksmus.
„Niekada nebuvau labiau suderintas su savo vidiniu aš. Daugiau stiprybės savo kūne niekada nejaučiau. Niekada nesijaučiau labiau susijęs su Dievu“, – sako Wilsonas. Ji nubėgo daugiau nei 10 pusmaratonių ir ruošiasi bėgti trečią pilną maratoną nuo 2022 m. „Aš nuėjau į kalną ir sėdėjau 14 000+ pėdų saulėtekio metu. Knygos, kurias perskaičiau, visiškai atvėrė mano mintis ir metė man geriausią iššūkį. Aš tiesiog jaučiuosi gyvas“.
Kira Fahey turėjo panašių nuostabių rezultatų. Ji sako, kad niekada nebėgo anksčiau nei 75 Hard. „Pamaniau, kad galėčiau pabandyti, jei man teks treniruotis lauke. Per vienerius metus ji teigia įveikusi šešis pusmaratonius, du maratonus, 30 tūkst. ir 50 mylių. „Beprotiška, kaip vienas iššūkis gali padėti man susirasti naują hobį, kurio niekada nebūčiau išbandęs. Ji taip pat atliko papildomus etapus.
75 sunkus vertimas į kasdienybę
Iš pradžių Wilsonas ir Fahey džiaugėsi fiziniais pokyčiais baigus iššūkį. Tačiau juos užkabino emocinė ir psichinė nauda.
Wilson sako, kad iššūkis suteikė jai pasitikėjimo ir motyvacijos. „Man patinka kontroliniai sąrašai, struktūra ir tvarkaraščiai. Tai yra mano laiminga vieta…
„Prieš 75-erius metus man niekada nerūpėjo tikslų nustatymas. Vėliau supratau, kaip man to reikia“, – priduria Fahey.
75 Hard trūkumai
Kaip ir daugelyje programų ar iššūkių, yra rizika, ypač su tokia sudėtinga kaip 75 Hard. Matthew Sacco, medicinos mokslų daktaras, Klivlando klinikos sveikatos ir sporto psichologijos psichologas, savo įraše pakomentavo, kad „yra mažai arba visai nėra mokslinių įrodymų, kad pati programa yra naudinga“. Ir nors kai kurie programos elementai yra kilę iš sveikų idėjų, jis sakė, kad, pavyzdžiui, mankštinantis du kartus per dieną gali atsirasti per didelis krūvis arba susižalojimas, ypač tiems, kurie nėra pripratę prie tokio aktyvumo. (Jei norite išbandyti šį iššūkį, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.)
Wilsonas nustatė, kad sunkiausia programos dalis yra išgerti galoną vandens ir kasdien atlikti dvi treniruotes. „Taip pat manau, kad vien šeimos priėmimo ir palaikymo dinamika kartais gali būti sudėtinga“, – sako ji. „Kartais vis dar turiu atlikti treniruotę vėlai vakare ir dėl to jos gali vėluoti ar pertvarkyti planus. Tačiau įtraukimas juos į pasivaikščiojimą, žygį ar pasivažinėjimą dviračiu padeda.
Galiausiai kyla klausimas, kas atsitiks įvykdžius iššūkį. Ar fiziniai ir psichiniai pokyčiai tęsiasi? Tai tikriausiai priklauso nuo žmogaus.
Fahey sako, kad nors nuolat laikytis „75 Hard“ gyvenimo būdo nėra realu, ji pakeitė jos mąstymą ir gyvenimo būdą. Ji taip pat tęsė kai kurias užduotis. „Jei kada nors atsidursiu psichikos nuosmukio būsenoje, žinau, kad vėl pradėjęs „75 Hard“ man padės.
Jaroslavo Astachovo/Shutterstock nuotrauka