Ar galite pakeisti savo gyvenimą per 30 sekundžių? Tikriausiai ne. Bet ar galite pakeisti 30 sekundžių savo gyvenime? absoliučiai.
Daugelis iš mūsų galvoja kraštutinumai. Manome, kad jei medituojame, turime tai daryti ilgą laiką vietoje su žvakėmis, švelnia muzika ir be išorinių trukdžių. Manome, kad jei to nedarome tobulai, mums nepavyks. Tačiau tiesa ta, kad mūsų idėja apie tai, kas yra tobula, yra tiesiog mūsų sukurta konstrukcija, kuri greičiausiai kyla iš to, kaip mes matome, kaip tai pavaizduota filmuose ir socialinėje žiniasklaidoje. Geros žinios yra tai, kad nėra meditacijos policijos. Yra tik mūsų pačių protas.
Tačiau mūsų protas gali būti gana atšiaurus, ir niekas to nežino geriau nei Finnianas Kelly, verslininkas, pranešėjas, vykdomasis treneris ir kvėpavimo tarpininkas, vedęs žmones į tyčines keliones 23 šalyse.
„Ego mėgsta nelankstumą“, – sako jis, bet toks „viskas arba nieko“ mąstymo būdas priveda mus prie nesėkmės. „(Mums sako): „Aš turiu kiekvieną dieną treniruotis vieną valandą, o jei neturiu valandos, aš negaliu treniruotis“. Tai kvaila. Penkios minutės treniruotės vis tiek yra naudingos.
Pradėkite nuo meditacijos praktikos
Kai kalbame apie tai, kaip pradėti praktiką, susijusią su ramybe ir emocine gerove, galime kalbėti apie save į kampą. „Jūs bandote intelektualiai suprasti tai, kas nėra intelektuali sąvoka“, – sako Kelly. „Tai jaučiamas suvokimas“. Jis sako, kad tobulumo paleidimas yra labai svarbus norint padaryti tikrus pokyčius savo gyvenime, kaip ir jausmų teikimas pirmenybę rezultatams.
Meditacijai jis sako, kad tai ne rezultatas, o veikiau kvėpavimo ir ryšio su dabartimi jausmas. Ir kadangi mūsų perfekcionizmas trukdo, jis primena žmonėms, kad net jei nebuvote prisijungę paskutinę meditacijos minutę, vis tiek galite būti susiję su sekančiomis akimirkomis. Jei nesijaučiate taip, kaip norite, turite galią tai pakeisti.
Savo knygoje TyčiaKelly padeda žmonėms rasti autentiškesnių ryšių su savimi ir aplinkiniais, padėdamas jiems pamatyti būdus, kaip jų neigiami ir teigiami įsitikinimai daro įtaką jų gyvenimui. Naudodamas galingus vaizdus ir moksliškai pagrįstus paaiškinimus, kaip veikia protas, jis parodo, kaip kvėpavimas yra inkaras, kuris jungiasi su viskuo, galiausiai tarnaujantis kaip įrankis, leidžiantis mums perkoduoti save, įsiliejant į norimus jausmus ir naudojant juos teigiamam elgesiui sustiprinti. ir mintys.
Kvėpavimo nauda sveikatai
Bet kas tiksliai yra kvėpavimas? Ar tai tik dar vienas triukas, kad daugiau autorių parduoda knygas? „TikTok“ influencerių savikontrolės tendencija sulaukti daugiau sekėjų? Jei kvėpavimą darome automatiškai, kodėl turėtume skirti daugiau laiko mokydamiesi, kaip tai daryti?
Pasirodo, kad, kaip ir mankšta, tinkama mityba ir pokalbių terapija, yra mokslo, rodančio, kad kvėpavimas gali pagerinti mūsų sveikatą. Pasak WebMD, jis gali pakelti nuotaiką, šarminti kraujo pH ir netgi paveikti nervų sistemą taip, kad sumažintų kovos ar bėk simptomus, dažniausiai susijusius su stresu ir nerimu. Be to, kvėpavimas gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą, subalansuoti kraujospūdį ir sumažinti PTSD simptomus, sumažinti depresijos ir nerimo jausmus, geresnį protinį susikaupimą ir didesnį pasitenkinimą.
Kelly sako, kad kvėpuoti atėjo iš didžiulio poreikio, kai suprato, kad jo protas jį nuvedė tik iki šiol. Jis norėjo suprasti, kas lėmė jo sprendimus, ir žinojo, kad turi pasitraukti iš savo kelio ir visiškai pasitikėti, kad dar daug ko jis nežino. Kvėpavimo naudojimas kaip vidinio darbo, kurį jis jau atliko, papildymas galiausiai paskatino jo siekį padėti kitiems patirti naudą savo gyvenime.
Kas yra sąmoningumas?
Sąmoningas kvėpavimas verčia mus atkreipti dėmesį į savo mintis, kurios daugeliui mūsų trukdo jaustis taip, kaip iš tikrųjų norime jaustis gyvenime.
„Kvėpavimo darbas yra portalas į dabartinę akimirką, nes tokioje būsenoje jūs išeinate iš istorijos, kurią jums pasakoja jūsų protas, ir sutelkiate dėmesį į ką nors“, – sako Kelly. „Ir tada, kai atkreipi dėmesį į savo kvėpavimą, supranti, kad už kvėpavimo slypi kažkas… tada gali pradėti kreipti dėmesį į savo mintis.
Jis moko, kad mes nesame mąstytojai, kaip buvome priversti manyti. Mes esame už minties esantis sąmoningumas, o tai reiškia, kad neturime tikėti kiekviena mintimi.
„Žmonės pradeda tikėti savo mintimis ir istorijomis, ir, deja, viskas, kuo tu tiki, yra tiesa“, – dalijasi jis ir priduria, kad svarbu, ar tavo įsitikinimai tarnauja tau ir kitiems, ar ne. „Jei jie jums netarnauja – sergate, turite antsvorio, nepalaikote gerų santykių, nuolat patiriate stresą ir nerimą – kodėl? – klausia jis. „Rinkitės kitokį tikėjimą. Nes mes sužinojome, kad įsitikinimai yra tik istorijos. Taigi rinkkimės ką nors kitokio.
Vienas galingas būdas pakeisti savo įsitikinimus yra kvėpavimo darbas. Ir nors kvėpavimas yra tai, ką už mus daro kūnas, kai į jį įtraukiate protą ir atsipalaiduojate į sąmoningumo vietą, galite nustebti dėl vykstančių poslinkių.
Nereikia visko keisti iš karto. Tiesiog pradėkite nuo 30 sekundžių. Išbandykite Kelly „grandinės pertraukiklio“ kvėpavimą, kuris, jo teigimu, padės jums išlikti šalia net tada, kai jūsų protas nori nuvesti jus į skirtingas vietas.
Shurkin_son/Shutterstock.com nuotrauka