Žurnalų rašymas yra prasmingas pratimas, padedantis suprasti savo emocijas. Savirefleksija sustiprina jūsų savimonę, kuri yra būtina asmeniniam augimui. Rašymas apie savo mintis ir jausmus gali padėti paversti savo patirtį mokymosi galimybėmis, kartu ugdydamas gilesnį dėkingumą ir skatindamas giliau suprasti savo gyvenimo įvykius.
Žurnalas ragina įvertinti asmeninį augimą
Toliau pateikiami 10 žurnalo raginimų kviečia pasinerti į konkrečias savo gyvenimo sritis, į kurias svarbu atsigręžti į pabaigą, pavyzdžiui, santykius, pasiekimus, iššūkius ir išmoktas pamokas, taip pat ateities viltis. Skirdami laiko pažvelgti į metus, galėsite suprasti, kokius sprendimus priėmėte, kodėl juos priėmėte ir kaip norite įgyvendinti šį naujai įgytą aiškumą savo gyvenime.
1. Kokiais praėjusių metų pasiekimais labiausiai didžiuojatės? Apmąstykite, su kokiais iššūkiais susidūrėte ir kaip jie prisidėjo prie šios sėkmės.
Žvelgdami į pasiekimus, kuriuos patyrėte šiais metais, galite labiau juos vertinti, o tai gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi, kad toliau sieksite savo tikslų. Tai taip pat gali padėti paskatinti jus veržtis nepaisant iššūkių, su kuriais susiduriate, nes tos sėkmingos akimirkos yra įrodymas, kad sunkus darbas ir atkaklumas atneša didelį atlygį.
2. Koks buvo didžiausias šių metų iššūkis? Kaip šis iššūkis padėjo formuoti jūsų discipliną ir motyvaciją?
Žinoma, šie metai galėjo būti ne visi sklandūs; tikrai buvo tam tikrų iššūkių. Tačiau, pasak CozyJournalStudio, apmąstymas apie iššūkius gali suteikti galimybę augti, mokytis ar net pakeisti požiūrį į tai, kaip žiūrite į kliūtis.
3. Kokią didžiausią pamoką išmokote šiais metais? Kaip planuojate šią pamoką perkelti į kitus metus?
Apmąstydami šiais metais išmoktas pamokas, galėsite grįžti prie iššūkių, su kuriais susidūrėte. Geras būdas spręsti šiuos iššūkius yra įsigilinti į tai, kaip tos aplinkybės suformavo jūsų supratimą apie save ir kaip jūs susidorojate su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais.
4. Kada šiais metais jautėtės labiausiai patenkinti? Prisiminkite progą ir tai, kas tuo metu buvote apsuptas.
Laimingų akimirkų peržiūra yra puikus būdas jaustis dėkingam už tai, kas įvyko šiais metais. Prisimindami įvykius ir žmones, kurių buvote apsupti, kitais metais galite įnešti vilties ir jaudulio kažką panašaus.
5. Kokie santykiai šiais metais sustiprėjo stipriausiai? Apsvarstykite aplinkybes, kurios paskatino šį augimą.
Remiantis Sirakūzų universiteto interviu su pozityviosios psichologijos ekspertu Jaime Weisberg, pagrindinė priežastis, kodėl santykiai yra svarbūs, yra ta, kad mūsų santykių kokybė yra vienintelis didžiausias mūsų laimės pranašas. Stiprūs ryšiai su kitais prisideda ne tik prie emocinės gerovės, bet ir prie fizinės sveikatos bei ilgaamžiškumo. Parama, ryšio jausmas ir priklausymo jausmas didina savivertę ir pozityvumą, o tai gali sustiprinti laimę.
6. Kokie santykiai šiemet būtų geresni? Kaip šie santykiai gali pagerėti ateinančiais metais?
Sveiki santykiai yra svarbūs, nes neurobiologija, susijusi su socialiniais ryšiais, tokiais kaip oksitocino išsiskyrimas, dar labiau pabrėžia, kaip giliai žmonės yra linkę ieškoti ir palaikyti santykius, sustiprindami jų esminį vaidmenį mūsų bendrai gerovei.
7. Kuri metų diena tau buvo įdomi? Ar tai buvo gera diena, ar bloga? Paaiškinkite, kodėl ta diena jus taip stipriai paveikė.
Iš 365 dienų turėjo būti diena, kuri jums išsiskyrė. Kartais, prisiminus visas metų dienas, viskas gali susimaišyti, tačiau susitelkimas į konkrečią dieną, palikusią ilgalaikį įspūdį, gali padėti suteikti aiškumo.
8. Ko šiais metais labiausiai gailitės? Kaip galite išspręsti šį apgailestavimą ateinančiais metais?
Anot „Psychology Today“, pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia atsigręžti į apgailestavimą, yra ta, kad tai gali suteikti vertingų įžvalgų ir mokymosi galimybių, kurios gali padėti asmenims priimti geresnius sprendimus. Nagrinėdami praeities apgailestavimus, galime nustatyti, ką savo gyvenime norime pakeisti ar pagerinti, o tai gali padėti apsispręsti naujiems metams.
9. Jei galėtumėte pakeisti vieną dalyką ir pasilikti vieną dalyką nuo šių metų, kokie jie būtų? Apsvarstykite savo motyvus, kodėl pasirinkote šiuos pasirinkimus ir kaip planuojate juos įgyvendinti kitais metais.
Mąstymas apie savo gyvenimo aspektus, kuriuos norite pakeisti, yra sveika žmogaus patirties dalis. Apgailestavimo pripažinimas ir mokymasis iš jų taip pat gali paskatinti jus nekartoti praeities klaidų ir dėti daugiau pastangų siekiant savo tikslų.
10. Trimis žodžiais apibūdinkite 2024 m. Pagalvokite, kodėl pasirinkote šiuos tris žodžius.
Metų patirties apribojimas iki trijų žodžių gali būti vertinga savistabos forma, leidžianti apibendrinti, kokie metai jums buvo. Šis pratimas ne tik padeda apibendrinti jūsų patirtį, bet ir suteikia įžvalgų apie sritis, kurias galbūt norėsite patobulinti ar išsaugoti ateinantiems metams.
Nuotrauka Ground Picture/shutterstock.com