Kasdienė gyvenimo įtampa gali mus išvarginti, todėl jaučiamės priblokšti arba perdegę. Tyrimai parodė, kad dėkingumas gali atremti šiuos neigiamus jausmus, o dėkingumo žurnalas yra puiki vieta pradėti.
Šie patogūs dėkingumo žurnalo raginimai padės suprasti tai, už ką esate dėkingi, sumažinti stresą ir sukurti tvarią kasdienę dėkingumo rutiną.
Kas yra dėkingumo žurnalas?
Dėkingumo žurnalas apima užrašymą, už ką esate dėkingas. Dauguma žmonių, kurie naudojasi dėkingumo žurnalais, kiekvieną dieną rašo trumpą įrašą. Šie kasdieniai įrašai gali padėti jums jaustis dėkingiems už dalykus jūsų gyvenime – nuo paprastų malonumų iki sudėtingų emocijų.
Dirbdami su dienoraščiu pastebėsite, kad dėkingumas tampa asmenybės bruožu. Dėkingumo praktika gali palengvinti gyvenimą, paskatindama atsitraukti ir įvertinti gerus dalykus. Be to, tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir netgi turėti naudos širdies sveikatai.
Galite sukurti savo žurnalą nuo nulio arba naudoti dėkingumo žurnalo šabloną, kuris padės pradėti. Žurnalų šablonuose paprastai naudojami kasdieniai dėkingumo raginimai, kad jus įkvėptų, o internete yra daug idėjų, kurios padės jūsų idėjoms skleisti.
Kaip maksimaliai išnaudoti dėkingumo žurnalo raginimus
Kad tai nepadarytų dar vienu privalomu dalyku savo darbų sąraše, dėkingumo žurnalą vertinkite kaip naudingą veiklą – primindami sau apie intelektualinę ir emocinę dėmesio sutelkimo į gėrį vertę.
Galite naudoti šiuos raginimus kasdien arba kas savaitę, kad jaustumėtės geriau, mažiau įsitemptumėte ir būtumėte labiau dėkingi. Norėdami maksimaliai išnaudoti šios apžvalgos dėkingumo žurnalo raginimus ir maksimaliai padidinti savo žurnalo laiką, išbandykite šiuos patarimus:
- Pasirinkite jums patinkančią žurnalo formą: galite atsakyti į savo dėkingumo žurnalo raginimą tradicinėje užrašų knygelėje, skaitmeninėje programoje ar net balso įraše. Tiesiog pasirinkite jums lengviausią ir tvariausią formatą.
- Pasirinkite tinkamą paros laiką: Jei esate ryto žmogus, nustatykite žadintuvą penkiomis ar 10 minučių anksčiau. Jei rytas beprotiškas arba prieš pietus vos neprisimeni savo vardo, prieš miegą telefone nustatykite priminimą žurnale.
- Kad įrašai būtų paprastie: Jūs neprivalote rašyti romano. Gali pakakti vos kelių sakinių, kad išreikštumėte savo jausmus.
- Būkite konkretūs: Peržengti sąrašą ką tu esi dėkingas. Nurodykite konkrečias priežastis kodėl tu esi dėkingas kam nors ar kažkam.
- Raskite dėkingumą iššūkiuose: Jei jūsų diena buvo ypač sudėtinga, pabandykite rasti ką nors teigiamo, apie kurį galėtumėte parašyti.
- Perskaitykite savo įrašus: Peržvelgę tai, ką parašėte prieš metus, sunkiomis dienomis galite jaustis pozityviau.
Išbandykite šiuos raginimus, kurie padės jaustis dėkingiems
Rašydami dienoraštyje, kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį, išbandykite kai kuriuos iš šių nurodymų, kurie padės nustatyti, už ką jaučiate dėkingumą:
Žurnalo raginimai padėti jausti dėkingumą kitiems
- Kuris šeimos narys ar draugas įkvepia jus būti geresniu žmogumi? Kokius bruožus norite pamėgdžioti?
- Apsvarstykite mokytojus, profesorius ir mentorius, kuriuos turėjote per daugelį metų. Už kurį iš jų esate labiausiai dėkingas ir kodėl?
- Išreikškite savo dėkingumą žmonėms, kurių nepažįstate, bet kurie palengvina jūsų kasdienį gyvenimą.
- Kuris žmogus tavo gyvenime yra patikimiausias? Išreikškite savo dėkingumą už jų buvimą jūsų gyvenime.
- Kada paskutinį kartą kas nors jums padėkojo? Ką padarėte, kad jiems padėtumėte ir kaip tai paskatino jus jaustis?
- Išvardink tris žmones, kurie tave verčia jaustis laimingu. Kitą mėnesį užsibrėžkite jiems už tai padėkoti.
- Pagalvokite apie žmogų, su kuriuo jums sunku užmegzti ryšį arba jums sunku būti šalia. Išskirkite tris jų savybes ar aspektus, kuriuos nuoširdžiai vertinate arba kuriais žavitės.
- Išvardykite kelis būdus, kuriais galite pasiūlyti paramą arba praskaidrinti draugo, šeimos nario ar pažįstamo, kuris blogai jaučiasi arba išgyvena sunkų laikotarpį, dieną.
- Jei turite partnerį ar sutuoktinį, apmąstykite žaviausias jų savybes. Jei ne, apsvarstykite potencialaus partnerio ar artimo draugo bruožus, kuriuos vertinate labiausiai.
- Apmąstykite, kaip jūsų gyvenimo žmonės laikui bėgant paveikė jūsų asmenybę, vertybes ar požiūrį.
- Kaip draugas ar šeimos narys privertė jus šypsotis per pastarąjį mėnesį?
- Pasidalykite geriausiais patarimais, kuriuos kada nors gavote, ir paaiškinkite, kodėl tai buvo reikšminga ar įtakinga jūsų gyvenime.
- Kada paskutinį kartą matėte ar patyrėte nepažįstamo žmogaus gerumą? Kaip tai privertė jus jaustis?
- Apibūdinkite paskutinį kartą, kai kas nors padėjo jums išspręsti problemą darbe ar mokykloje ir kodėl esate dėkingas už pagalbą.
- Įsivaizduokite akimirką, kai kas nors jus pagyrė. Kaip tai privertė jus jaustis?
Žurnalo raginimai padėti jaustis dėkingi už patirtį
- Prisiminkite praėjusius metus. Koks buvo tavo laimingiausias prisiminimas? Kokias emocijas išgyvenate prisimindami tą prisiminimą?
- Koks šiandien buvo jūsų dienos akcentas? Kodėl esi už tai dėkingas?
- Pagalvokite apie savo mėgstamą kelionės tikslą, nesvarbu, koks atstumas. O kaip ta vieta tave džiugina?
- Apibūdinkite savo gyvenimo laikotarpį, kai aplinkinėje situacijoje galite rasti sidabrinį pamušalą.
- Ko labiausiai lauki kitą savaitę?
- Parašykite pastraipą, paaiškinančią jūsų mėgstamiausią paros laiką.
- Įvardykite tris mėgstamiausius metų laikus.
- Ką matote kiekvieną dieną, bet vis tiek teikiate džiaugsmo?
- Pagalvokite apie naują hobį, kurio norėtumėte imtis. Kokių veiksmų reikėtų imtis norint pradėti?
- Kokį nedidelį pakeitimą galite padaryti iš karto, kad pagerintumėte jūsų rytojaus dieną (anksčiau eiti miegoti, sportuoti, valgyti subalansuotą maistą ir pan.)?
Žurnalo raginimai padėti jausti dėkingumą už dalykus
- Išvardink 10 dalykų, už kuriuos dabar esi dėkingas.
- Kokia šiuo metu tavo mėgstamiausia daina? Kas tau jame patinka?
- Pažiūrėkite, kas šiuo metu aplink jus. Pasirinkite elementą, už kurį esate dėkingas, ir aprašykite kodėl.
- Pagalvokite, kaip jaučiatės jūsų mėgstamiausia knyga ar filmas, ir parašykite, kodėl esate dėkingas už tuos jausmus.
- Kaip jautiesi tavo mėgstamiausia šventė? Apibūdinkite šiuos jausmus vienoje ar dviejose pastraipose.
- Apibūdinkite labiausiai apgalvotą dovaną, kurią kada nors gavote.
Žurnalas, padėsiantis pajusti dėkingumą už save
- Kas tau patinka tavo kūne?
- Apibūdinkite laiką, kai juokėtės nuoširdžiai ir kaip jautėtės vėliau.
- Paaiškinkite laiką, kai išėjote iš savo komforto zonos. Kaip tai padėjo jums augti asmeniškai?
- Išvardykite tris geriausius įgūdžius, kuriuos norėtumėte išmokti per ateinančius metus.
- Koks jūsų mėgstamiausias maistas ir kodėl?
- Ką laikote geriausiu savo įgūdžiu ar savybe?
- Kokie yra jūsų mėgstamiausi paprasti malonumai gyvenime?
- Nustatykite blogą įprotį, kurio norėtumėte atsikratyti, ir išvardinkite tris paprastus veiksmus, kurie padės jums pasisekti.
- Išsamiai apibūdinkite savo idealią savęs priežiūros rutiną ir apibūdinkite, kaip tai padėtų jums atsipalaiduoti.
- Kuo tu išskirtinis?
- Kokiais būdais manote, kad sėkmingai sprendžiate kasdienes problemas, tokias kaip vėlavimas ar kojų pirštų dilgėlinė?
- Paaiškinkite, kada turėjote įveikti iššūkius ir kaip tai padarė jus stipresnius.
- Kas yra vienintelis dalykas, kuris visada gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padaryti jus laimingus? Ar yra būdas tai labiau įtraukti į savo gyvenimą?
- Ko tavo gyvenime neiškeistum į nieką?
- Kokia tavo mėgstamiausia spalva ir kodėl?
- Išsiaiškinkite ką nors savo gyvenime, ką dažnai laikote savaime suprantamu dalyku, ir pagalvokite, kaip už tai parodyti daugiau dėkingumo.
- Pasirinkite vieną visuotinę problemą, kurią norėtumėte išspręsti, ir paaiškinkite, kodėl ji jums svarbi.
Pradėkite naudotis dėkingų apmąstymų pranašumais
Pasiruošę naujai proto būsenai? Išsiaiškinkite, kaip kasdienis dėkingumo išreiškimas naudojant šiuos raginimus gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų požiūrį. Raskite metodą ir dažnumą, kuris atrodo tvarus, ir negalvokite per daug. Sukurkite savo dienoraščio ritualą, leiskite raginimams būti jūsų vadovu ir būsite gerai pakeliui į dėkingesnę, laimingesnę ir pilnavertiškesnę egzistenciją.
Nuotrauka Ground Picture/Shutterstock.com