<\/span><\/h3>\nNe ma\u017eiau svarbus aspektas kovojant su perdegimu yra atsidavimas sveikai maitintis. Pasak Amerikos mitybos draugijos, mitybos gerinimas gali teigiamai paveikti psichin\u0119 sveikat\u0105, o m\u016bs\u0173 psichin\u0117 sveikata gali tur\u0117ti \u012ftakos tai, k\u0105 ir kaip valgome. Tai rei\u0161kia, kad tinkama mityba gali pad\u0117ti j\u016bs\u0173 psichinei sveikatai, ta\u010diau tai taip pat rei\u0161kia, kad prasta psichin\u0117 sveikata gali lemti netinkamus mitybos sprendimus. Pripa\u017einkime: jei jau\u010diate stres\u0105, grei\u010diausiai nor\u0117site valgyti sald\u0173 ar pikanti\u0161k\u0105 maist\u0105, pavyzd\u017eiui, \u0161okoladin\u012f sausain\u012f ar makaron\u0173 l\u0117k\u0161t\u0119, o ne banan\u0105.<\/p>\n
Ta\u010diau maistas yra kuras, o j\u016bs\u0173 kasdien\u0117 spurga gali nesuteikti jums energijos, reikalingos dienai \u012fveikti. Subalansuota mityba su daugybe vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173 ir visaver\u010dio maisto maitina j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105, suteikia energijos ir gerina nuotaik\u0105. Vienas neseniai atliktas tyrimas, skirtas Suomijos savivaldybi\u0173 darbuotojams, parod\u0117, kad \u201eda\u017enas sveik\u0173 maisto produkt\u0173 vartojimas yra susij\u0119s su nedideliu perdegimo simptom\u0173 lygiu\u201c. Pana\u0161iai, kitas tyrimas, kuriame dalyvavo gydytojai ir sveikatos prie\u017ei\u016bros darbuotojai, parod\u0117, kad \u201epadid\u0117j\u0119s greito maisto vartojimas yra susij\u0119s su perdegimu, o sveika mityba, kaip manoma, apsaugo\u201c.<\/p>\n
Vienas \u012fdomus mitybos faktas, susij\u0119s su perdegimu, yra susij\u0119s su serotoninu \u2013 smegen\u0173 chemine med\u017eiaga, kuri reguliuoja nuotaik\u0105, mieg\u0105, apetit\u0105 ir skausm\u0105. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, apie 95% serotonino pagaminama j\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo trakte. \u0160imtas milijon\u0173 nerv\u0173 l\u0105steli\u0173, esan\u010di\u0173 vir\u0161kinamajame trakte, padeda vir\u0161kinti maist\u0105 ir nukreipti emocijas. \u0160iems neuronams ir neurotransmiteri\u0173, toki\u0173 kaip serotoninas, gamybai \u012ftakos turi j\u016bs\u0173 \u017earnyno mikrobiome esan\u010dios bakterijos. Taigi, tai, k\u0105 valgote, veikia j\u016bs\u0173 smegenis.<\/p>\n
Svarstote, kaip tiksliai atsigauti po perdegimo su mityba? Trumpai tariant, tai, k\u0105 dedate \u012f savo k\u016bn\u0105, gali teigiamai paveikti j\u016bs\u0173 atsigavim\u0105. Su\u017einokite, kaip i\u0161laikyti hidratacij\u0105 ir laikytis sveikos mitybos plano. Por\u0105 kart\u0173 per savait\u0119 keiskite paprastus maisto produktus, pavyzd\u017eiui, grikius vietoj balt\u0173j\u0173 ry\u017ei\u0173, juod\u0105j\u012f \u0161okolad\u0105 vietoj pieno arba pupeles vietoj m\u0117sos. Yra tiek daug galimybi\u0173 mokytis, kai kalbama apie mityb\u0105. Nesvarbu, ar bandote adaptogenus, ar kuriate naujus receptus, m\u0117gaukit\u0117s maistu!<\/p>\n
<\/span>Raskite atsipalaidavimo b\u016bdus, kaip kovoti su perdegimu<\/span><\/h2>\nTiek daug i\u0161 m\u016bs\u0173 vienu ar kitu metu patiria perdegim\u0105. Jei jau\u010diat\u0117s i\u0161sek\u0119s, \u017einokite, kad nesate vieni ir galite visi\u0161kai pasveikti. Galite su\u017einoti, kaip \u012fveikti perdegim\u0105 atsipalaiduodami, nustatydami geresnes ribas ir gerindami mityb\u0105. Anksti nustatykite simptomus, praktikuokite sav\u0119s prie\u017ei\u016br\u0105 ir nurodykite prioritetus su savo pagalbos sistema.<\/p>\n
Atsigavimas po perdegimo gali u\u017etrukti, bet j\u016bs galite tai padaryti. B\u016bkite malon\u016bs sau, praktikuokite d\u0117kingum\u0105 ir \u0161iek tiek linksminkit\u0117s imdamiesi veiksm\u0173, reikaling\u0173 norint i\u0161 naujo atrasti savo gyvenimo pusiausvyr\u0105. Galite tiesiog i\u0161eiti i\u0161 perdegimo geriau suprat\u0119 savo k\u016bn\u0105, savo ribas ir save.<\/p>\n
Nuotrauka i\u0161 muse studio\/Shutterstock.com<\/em><\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n