<\/span><\/h2>\nNors u\u017edegimas gali b\u016bti normalus gydantis atsakas, kai j\u016bs\u0173 imunin\u0117 sistema i\u0161lieka l\u0117tinio u\u017edegimo b\u016bsenoje, tai pakenkia j\u016bs\u0173 galimyb\u0117ms kovoti su ligomis. \u201eViskas, kas prisideda prie u\u017edegimo Gesinimas: mu\u0161kite nuovarg\u012f, nuleiskite svor\u012f ir i\u0161gydykite savo k\u016bn\u0105 per nauj\u0105 optimalios hidratacijos moksl\u0105<\/em>.<\/p>\nPer daug ypa\u010d apdorot\u0173 maisto produkt\u0173 (UPF) ir cukraus yra u\u017edegiminiai suk\u0117l\u0117jai, sako ji. UPF paprastai turi i\u0161samius ingredient\u0173 s\u0105ra\u0161us savo etiket\u0117se, kuri\u0173 dauguma yra chemikalai. Atminkite, kad apdorojimas automati\u0161kai nerei\u0161kia nesveiko. Bet koks maistas, kuris n\u0117ra pradin\u0117je b\u016bsenoje, yra apdorojamas, \u012fskaitant sveikus pasirinkimus, tokius kaip alyvuogi\u0173 aliejus, avi\u017e\u0173 pienas ir viso gr\u016bdo duona. Jie yra minimaliai perdirbami tik su keliais i\u0161vardytais ingredientais. Laikykit\u0117s \u201eWhole Foods\u201c ir kuo daugiau minimaliai perdirbt\u0173 variant\u0173. <\/p>\n
<\/p>\n
<\/span>2. Ma\u017ey\u010diai judesiai turi galing\u0105 privalum\u0105<\/span><\/h2>\nPratimai ne tik padidina imunitet\u0105 – tyrimas rodo, kad tai taip pat gali suma\u017einti u\u017edegim\u0105. Inna Melamed, Pharm.D., \u017darnyno sveikatos ekspertas ir funkcin\u0117s medicinos vaistininkas, sako, kad tur\u0117tum\u0117te kuo daugiau jud\u0117ti, net jei tai tik vaik\u0161\u010dioja. \u201eTai paskatins limfos valym\u0105 ir kepen\u0173 valym\u0105, tod\u0117l suma\u017eins toksi\u0161k\u0105 na\u0161t\u0105 ir u\u017etikrins (an) lengvesn\u012f laik\u0105 \u017earnynui padaryti tai, k\u0105 tur\u0117t\u0173 daryti\u201c, – sako ji.<\/p>\n
Net ir ma\u017ei fiziniai jud\u0117jimai remiasi vienas kitu, tod\u0117l pastebimas skirtumas su j\u016bs\u0173 sveikata. \u012e Gesinimas<\/em>Cohenas ra\u0161o, kad mikromovementai palaiko j\u016bs\u0173 l\u0105steles efektyviai jud\u0117ti, o ne miegoti. Paprasti judesiai, pavyzd\u017eiui, i\u0161tiesti smakr\u0105 per pet\u012f, kai esate telefone, ar \u0161veln\u016bs kulk\u0161ni\u0173 apskritimai, yra knygos pavyzd\u017eiai. <\/p>\nKitas mikromovementas Cohenas si\u016blo susukti, kad dr\u0117kint\u0173 j\u016bs\u0173 audinius. \u201eKai pirm\u0105 kart\u0105 atsibundate, prad\u0117kite nuo koj\u0173 pir\u0161t\u0173 ir dirbkite auk\u0161tyn, sulenkite ir sulenkite visus savo s\u0105narius ir susukite tai, k\u0105 galima susukti: j\u016bs\u0173 stuburas, kulk\u0161nys, rie\u0161ai\u201c. <\/p>\n
<\/span>3. \u012ejunkite augalus <\/span><\/h2>\nNor\u0117dami padidinti sveikat\u0105 per mityb\u0105, Cohenas rekomenduoja prad\u0117ti savo dien\u0105 su \u017ealiuoju mi\u0161iniu ar kokteiliu. \u201ePrad\u0117kite nuo \u017ealumyn\u0173, \u012fpilkite vandens, baltym\u0173 (pavyzd\u017eiui, s\u0117kl\u0173 pavidalu ar var\u0161k\u0117s s\u016brio pavidalu arba baltym\u0173 miltelius) ir uogas, kad gautum\u0117te daugiau skaidul\u0173, polifenoli\u0173 ir skonio … (sureguliuokite) pagal savo skon\u012f ir sotumo lyg\u012f\u201c.<\/p>\n
Ji taip pat si\u016blo kiekvien\u0105 savait\u0119 vartoti 30 skirting\u0173 augal\u0173. \u201eAugaluose yra galing\u0173 med\u017eiag\u0173 (polifenoli\u0173), kurios tikrai gali pad\u0117ti m\u016bs\u0173 k\u016bnui pasveikti ir klest\u0117ti\u201c, – sako ji.<\/p>\n
<\/span>4. Laikyk savo \u017earn\u0105 laiming\u0105<\/span><\/h2>\nJ\u016bs\u0173 \u017earnyne yra 70\u201380% vis\u0173 imunini\u0173 l\u0105steli\u0173. Prebiotikai yra specifiniai augal\u0173 pluo\u0161tai, maitinantys j\u016bs\u0173 geras \u017earnyno bakterijas, padedan\u010dias j\u016bs\u0173 biomui i\u0161likti darbe. \u201eSvarbu juos reguliariai vartoti, nes mes juos nuolat naudojame\u201c, – sako Melamed. Ji rekomenduoja pasirinkti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip svog\u016bnai, \u010desnakai, porai, arti\u0161okai, kiaulpieni\u0173 \u017ealumynai, lin\u0173 s\u0117klos, \u017ealiai obuoliai, \u0161paragai ir ank\u0161tiniai augalai.<\/p>\n
<\/span>5. Suma\u017einkite streso lyg\u012f <\/span><\/h2>\nTyrimai rodo, kad reakcija \u012f stres\u0105 gali suaktyvinti neveikian\u010dius virusus ir suma\u017einti bendr\u0105 imunitet\u0105. Taigi svarbu integruoti raminan\u010di\u0105 praktik\u0105 \u012f savo dien\u0105.<\/p>\n
Selfnoz\u0117 gali b\u016bti b\u016bdas sustiprinti j\u016bs\u0173 imunin\u0119 funkcij\u0105, sako Acharya. \u201eTai yra vidin\u0117 sutelktos s\u0105mon\u0117s patirtis, leid\u017eianti j\u016bs\u0173 protui ir k\u016bnui priimti ir pasidalyti j\u016bs\u0173 ketinimais, \u012fsitikinimais ir l\u016bkes\u010diais kaip tiesa. Derinant sav\u0119s hipnoz\u0119 su teigiamais teiginiais, ji tampa dar galingesn\u0117 \u201c,-pa\u017eymi ji.<\/p>\n
Nor\u0117dami praktikuoti, s\u0117d\u0117ti ar atsigulti ramioje erdv\u0117je ir u\u017emerkti akis. Tada giliai raminkite kv\u0117pavim\u0105, kad nukreiptum\u0117te savo mintis \u012f gilesn\u012f d\u0117mesio b\u016bsen\u0105. Kai pasieksite atsipalaidavusi\u0105 ir \u012ftaigi\u0105 b\u016bsen\u0105, Acharya pataria \u201epakartoti teigiamus teiginius, tokius kaip:\u201e Kiekviena mano k\u016bno l\u0105stel\u0117 dirba, kad mane apsaugo ir i\u0161gydyt\u0173 \u201c,\u201e Mano imunin\u0117 sistema kiekvien\u0105 dien\u0105 stipr\u0117ja \u201carba\u201e Mano \u201carba\u201e Mano \u201c. K\u016bnas turi \u012fgimt\u0105 geb\u0117jim\u0105 ir i\u0161mint\u012f apsisaugoti ir i\u0161gydyti. \u201c <\/p>\n
<\/span>6. Gaukite savo kasdien\u012f vitamin\u0105 D<\/span><\/h2>\n\u201eVitaminas D l\u0105steliniame lygmenyje vaidina lemiam\u0105 vaidmen\u012f palaikant bendr\u0105 sveikatos palaikym\u0105 organizme, moduliuodamas \u012fgimt\u0105 ir adaptyv\u0173 imunin\u012f atsak\u0105, taip pat l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105\u201c,-sako Tsao-Lin Moy, Kinijos medicinos specialistas, akupunkt\u016bristas ir integracini\u0173 gydymo men\u0173 \u012fk\u016br\u0117jas.<\/p>\n
Ji si\u016blo siekti 10\u201315 minu\u010di\u0173 per dien\u0105 saul\u0117s spinduli\u0173. Ne\u0161iojant apsaugos nuo saul\u0117s priemones, vitamino D gamyba neslopina. Taip pat galite valgyti maist\u0105, kuriame gausu vitamino D, toki\u0173 kaip la\u0161i\u0161a, sardin\u0117s, kiau\u0161ini\u0173 tryniai, m\u0117sa (ypa\u010d kepenys) ir grybai. \u201eGrybai yra i\u0161 grybelin\u0117s karalyst\u0117s ir, kaip ir \u017emon\u0117s, kai grybai yra veikiami saul\u0117s \u0161viesos ar ultravioletin\u0117s \u0161viesos, jie sukuria vitamin\u0105 D\u201c, – sako ji.<\/p>\n
<\/span>7. Nor\u0117dami papildomai apsaugoti, naudokite \u017eoleles ir prieskonius <\/span><\/h2>\nDerinant, tam tikros maistin\u0117s med\u017eiagos apkrauna viena kit\u0105. \u0160altesni\u0173 m\u0117nesi\u0173 Melamedo m\u0117gstamiausia kombinacija yra cinamonas ir imbieras d\u0117l prie\u0161u\u017edegiminio ir at\u0161ilimo efekto. Vasar\u0105 ji rekomenduoja vartoti \u010desnakus ir raudon\u0117l\u012f, nes \u0161iltesniais m\u0117nesiais yra didesn\u0117 maisto sugadinimo tikimyb\u0117, o abi \u017eolel\u0117s yra antimikrobiniai vaistai. <\/p>\n
D\u0117l \u0161al\u010dio ir gripo apsaugos Melamed m\u0117gsta kaul\u0173 sultin\u012f. \u201eKaul\u0173 sultinyje gausu mineral\u0173 ir aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173\u2026. Tai yra daug \u017eelatinos ir kolageno, padedan\u010di\u0173 atkurti \u017earnyno gleivin\u0119 ir suma\u017einti nesandarias \u017earnas \u201c, – sako ji.<\/p>\n
M\u0117gstamiausia \u201eAcharya\u201c \u017eol\u0117 \u0161al\u010dio ir gripo sezono metu yra \u201eBlack Enderberry\u201c. \u201eJis turi antivirusini\u0173 ir antioksidant\u0173 naud\u0105 ir padeda suma\u017einti gripo ir kit\u0173 vir\u0161utini\u0173 kv\u0117pavimo tak\u0173 virus\u0173 infekcij\u0173 trukm\u0119 ir sunkum\u0105\u201c, – sako ji. \u201eGalite m\u0117gautis tuo kaip infuzija (arbata) arba kaip sirupas\u201c.<\/p>\n
Jei jums labiau patinka arbata, ji si\u016blo prid\u0117ti imbiero \u0161akn\u012f d\u0117l jos \u0161ilumos ir prie\u0161u\u017edegimin\u0117s paramos. Per\u0161alimo ligai ji rekomenduoja prid\u0117ti eukalipt\u0105 d\u0117l jo dekongestanto poveikio.<\/p>\n
Pad\u0117ti savo imuninei sistemai i\u0161laikyti sveik\u0105 n\u0117ra greitas sprendimas. Tai apima supratim\u0105 apie tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bno dalies veikia kartu, kad sukurt\u0173 pusiausvyr\u0105. Atminkite, kad yra svarbiausias sveikatingumo vaizdas, \u012fskaitant diet\u0105, jud\u0117jim\u0105 ir streso lyg\u012f imuniteto at\u017evilgiu. <\/p>\n
Pasirinkite nauj\u0105 \u012fprot\u012f kiekvienoje srityje, kad gal\u0117tum\u0117te ugdyti, ir pasteb\u0117kite, kaip tai ver\u010dia jus jaustis. Smagiai eksperimentuokite, kai pridedate daugiau \u012fpro\u010di\u0173, kad padidintum\u0117te savo k\u016bno geb\u0117jim\u0105 gerovei.<\/p>\n
Mano vandenyno gamybos\/Shutterstock.com nuotrauka<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n