{"id":344,"date":"2024-08-28T07:29:27","date_gmt":"2024-08-28T07:29:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/"},"modified":"2024-08-28T07:29:27","modified_gmt":"2024-08-28T07:29:27","slug":"iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/","title":{"rendered":"\u012eveik atid\u0117liojim\u0105 optimizmu | S\u0116KM\u0116S"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Stres\u0105 kelian\u010di\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173 atid\u0117liojimas gali atrodyti paguod\u017eiantis. \u0160iuo metu gali b\u016bti malonu atid\u0117lioti, o ne daryti tai, ko ne itin norisi. Ta\u010diau minusas yra tas, kad galite praleisti augimo galimybes, neleisdami jud\u0117ti \u012f priek\u012f gyvenime. Nesvarbu, ar tai l\u0117tinis \u012fprotis, ar atsitiktinis \u012fveikimo mechanizmas, atid\u0117liojimas vyksta d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Kartais \u017emon\u0117s atid\u0117lioja vien tod\u0117l, kad tikisi neigiamo rezultato. <\/p>\n<p>\u201eNumatytasis emocinis re\u017eimas gali b\u016bti teigiamas arba neigiamas, ta\u010diau tai lemia j\u016bs\u0173 po\u017ei\u016br\u012f ir tai, kaip reaguosite \u012f savo gyvenimo aplinkybes\u201c, \u2013 sako Clarissa Silva, elgesio mokslinink\u0117 ir \u201eC Silva Solutions, LLC\u201c \u012fk\u016br\u0117ja. Naujos \u012f\u017evalgos i\u0161 tyrimo, kur\u012f atliko <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2024\/06\/240610140256.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tokijo universitetas<\/a> parodyti, kad teigiamas po\u017ei\u016bris gali b\u016bti labai svarbus norint \u012fveikti vilkinim\u0105. Apklaus\u0119 beveik 300 \u017emoni\u0173, mokslininkai pasteb\u0117jo model\u012f. Dalyviai, kurie teigiamai vertina savo streso lygio ma\u017e\u0117jim\u0105 ateityje, buvo ma\u017eiau link\u0119 patirti didel\u012f vilkinim\u0105, o tie, kuri\u0173 po\u017ei\u016bris \u012f ateit\u012f pesimisti\u0161kai, gali b\u016bti labiau link\u0119 atid\u0117lioti ir, dar blogiau, yra link\u0119 priekai\u0161tauti d\u0117l atid\u0117liojimo. savo veiksmus. <\/p>\n<p>Jei to nepakanka pozityvumui, kaip tai naudinga asmeniniam tobul\u0117jimui? Vil\u010di\u0173 teikiantys l\u016bkes\u010diai i\u0161 tikr\u0173j\u0173 gali pad\u0117ti pasiekti norim\u0105 rezultat\u0105, teigia <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/doiLanding?doi=10.1037%2Femo0000957\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tyrimai<\/a> i\u0161 Amerikos psicholog\u0173 asociacijos. Pasirodo, kad b\u016bsimo \u012fvykio \u017ei\u016br\u0117jimas per ro\u017ein\u012f objektyv\u0105 padeda numatyti, kaip \u017emon\u0117s po to imsis veiklos ir jausis. <\/p>\n<p>Svarstote, kaip i\u0161siugdyti teigiam\u0105 m\u0105stym\u0105, to neapsimetinant? Skaitykite toliau.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/#Atideliojimo_iveikimas_perrasykite_savo_vidini_scenariju\" >Atid\u0117liojimo \u012fveikimas: perra\u0161ykite savo vidin\u012f scenarij\u0173<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/#Pakvieskite_nedidele_rizika_kad_iveiktumete_vilkinima\" >Pakvieskite nedidel\u0119 rizik\u0105, kad \u012fveiktum\u0117te vilkinim\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/#Atnaujinkite_savo_mintis_teiginiais\" >Atnaujinkite savo mintis teiginiais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/08\/28\/iveik-atideliojima-optimizmu-sekmes\/#Nepamirskite_buti_dekingi\" >Nepamir\u0161kite b\u016bti d\u0117kingi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-overcoming-procrastination-rewrite-your-internal-script\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atideliojimo_iveikimas_perrasykite_savo_vidini_scenariju\"><\/span>Atid\u0117liojimo \u012fveikimas: perra\u0161ykite savo vidin\u012f scenarij\u0173<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Neigiamos istorijos, kurias pasakojate sau, gali persikelti \u012f did\u017eiul\u012f neigiamo m\u0105stymo cikl\u0105, tod\u0117l id\u0117jos vystosi nepageidaujamomis kryptimis. Nor\u0117dami kontroliuoti savo mintis, i\u0161bandykite psichikos pertvarkymo metod\u0105, kur\u012f rekomenduoja klinikin\u0117 psicholog\u0117 Carla Marie Manly, Ph.D., knygos autor\u0117. <em>D\u017eiaugsmas i\u0161 baim\u0117s <\/em>ir <em>Netobulos meil\u0117s d\u017eiaugsmas<\/em>. <\/p>\n<p>Pirmas \u017eingsnis yra susilaikyti nuo sprendimo ir \u201epasteb\u0117ti, kad \u0161ou veda baim\u0117\u201c. Tada: \u201eNustatykite vidin\u012f pagrindin\u0117s baim\u0117s scenarij\u0173 (\u017eod\u017eio takel\u012f), \u2013 ai\u0161kina Manly. Su u\u017euojauta sau nustatykite \u201evidinio scenarijaus \u0161altin\u012f\u201c. Galiausiai: \u201eAtsargiai praktikuokite nauj\u0105 vidin\u012f scenarij\u0173, kuris gerbia bet kok\u012f streso ar nerimo jausm\u0105 ir sukuria nauj\u0105 sveik\u0105 m\u0105stysen\u0105\u201c. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.success.com\/newsletters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.success.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/CTA_banners_2024_Newsletter.jpg\" alt=\"S\u0116KM\u0116 Naujienlai\u0161kio pasi\u016blymas\"\/><\/a><\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, Manly si\u016blo jums pasakyti: \u201eJau\u010diu nerim\u0105, nes nesu susipa\u017ein\u0119s su \u0161ia u\u017eduotimi, bet tikrai noriu padaryti visk\u0105, k\u0105 galiu. Net jei rezultatai n\u0117ra tobuli ar net puik\u016bs, a\u0161 did\u017eiuojuosi savimi, nes padariau visk\u0105, k\u0105 galiu\u201c. <\/p>\n<p>Nuolat keisdami \u201enenauding\u0105 atid\u0117liojimo \u012fveikimo \u012fg\u016bd\u012f empati\u0161ku, pozityviu m\u0105stymu\u201c, \u2013 ai\u0161kina Manly, priver\u010diate jaustis ma\u017eiau baimingai. <a href=\"https:\/\/www.success.com\/the-best-meditation-apps-for-anxiety\/\">ma\u017einantis nerim\u0105<\/a> ir stresas bei pad\u0117ti tapti labiau motyvuotiems. \u201eLaikui b\u0117gant j\u016bs\u0173 vidinis gr\u012f\u017etamasis ry\u0161ys tampa optimisti\u0161kesnis ir labiau patvirtinantis save\u201c, &#8211; priduria ji. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-invite-little-risks-to-overcome-procrastination\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pakvieskite_nedidele_rizika_kad_iveiktumete_vilkinima\"><\/span>Pakvieskite nedidel\u0119 rizik\u0105, kad \u012fveiktum\u0117te vilkinim\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nor\u0117damas i\u0161pl\u0117sti savo komforto zon\u0105 ir pad\u0117ti numal\u0161inti baimes, Manly si\u016blo dirbti su \u201ema\u017eai rizikuoti su viltingu, optimisti\u0161ku po\u017ei\u016briu\u201c, pa\u017eym\u0117damas, kad tik j\u016bs galite apibr\u0117\u017eti jums priimtin\u0105 rizikos lyg\u012f. \u201eTai, kas yra labai nedidel\u0117 rizika kitam asmeniui, gali b\u016bti didel\u0117 rizika jums\u201c, &#8211; sako ji. Manly toliau paai\u0161kina, kad suma\u017ein\u0119 spaudim\u0105 labiau rizikuosite optimaliai<em>, <\/em>leid\u017eia jums pereiti \u012f kit\u0105 lyg\u012f, jei norite. Laikui b\u0117gant \u201ekiekviena i\u0161 j\u016bs\u0173 ma\u017e\u0173 rizik\u0173 kaupsis, kad sukurt\u0173 savaranki\u0161kumo ir \u012fgalinimo jausm\u0105, kuris stiprins j\u016bs\u0173 savigarb\u0105\u201c.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-recondition-your-mind-with-affirmations\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atnaujinkite_savo_mintis_teiginiais\"><\/span>Atnaujinkite savo mintis teiginiais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Teiginiai yra sud\u0117tingesni, nei atrodo. Pagal <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4814782\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tyrimai<\/a> i\u0161 Nacionalin\u0117s medicinos bibliotekos teigiam\u0173 teigini\u0173 kartojimas gali paskatinti smegen\u0173 atlygio sistem\u0105. Tyrimas buvo susij\u0119s su \u201esav\u0119s patvirtinimo teorija\u201c, kuri teigia, kad \u017emon\u0117s nat\u016braliai trok\u0161ta gerai jaustis ir yra link\u0119 reaguoti gynybi\u0161kai, kai kyla i\u0161\u0161\u016bkis ar prie\u0161tarauja j\u0173 esminis sav\u0119s jausmas. Perkeliant d\u0117mes\u012f \u012f savivert\u0117s \u0161altinius, teigiami teiginiai gali paskatinti optimisti\u0161kesn\u012f m\u0105stym\u0105 ir, savo ruo\u017etu, pad\u0117ti \u012fveikti vilkinim\u0105. Pasak psichoterapeut\u0117s Babitos Spinelli, jie gali \u201epakeisti m\u016bs\u0173 neigiamus \u012fsitikinimus savimi \u012f teigiamus\u201c. <\/p>\n<p>Atpalaiduokite kv\u0117pavim\u0105 ir kalb\u0117kit\u0117s veidrodyje su savimi kaip su i\u0161mintingu draugu. Pabandykite kartoti teiginius prie\u0161 mieg\u0105 ir pabudus. Spinelli pasi\u016blymai yra tokie: \u201eI\u0161leid\u017eiu visas neigiamas mintis ir palaikau pozityvum\u0105\u201c, \u201ePasitikiu savo galimyb\u0117mis \u012fveikti i\u0161\u0161\u016bkius ir pasijusti stiprybe bei atsparumu\u201c ir \u201eRenkuosi kurti gyvenim\u0105, kupin\u0105 optimizmo ir augimo\u201c. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remember-to-be-thankful-nbsp-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nepamirskite_buti_dekingi\"><\/span>Nepamir\u0161kite b\u016bti d\u0117kingi   <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kai sutelkiate d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas gyvenime yra gera, tai sukuria galing\u0105 pa\u017eadinimo skambut\u012f, kuris gali nukreipti jus nuo neigiamo \u0161ali\u0161kumo ir nukreipti jus \u012f viltingesn\u012f objektyv\u0105. Pasak Silvos, \u201eVienas geriausi\u0173 b\u016bd\u0173 sukurti ilgalaik\u0119 laim\u0119 yra d\u0117kingumas\u201c, net ir u\u017e smulkmenas gyvenime, nes tai gali pakeisti j\u016bs\u0173 smegen\u0173 chemij\u0105, \u201e\u012fgalindama jus sukurti daugiau laim\u0117s kaip po\u017ei\u016br\u012f \u012f nar\u0161yti gyvenime\u201c. <\/p>\n<p>Kelet\u0105 akimirk\u0173 per dien\u0105 sustokite ir pagalvokite apie tris dalykus, u\u017e kuriuos esate d\u0117kingi. Ir jei jus \u012fkv\u0117p\u0117, u\u017esira\u0161ykite juos \u012f a <a href=\"https:\/\/www.success.com\/gratitude-meditations\/\">d\u0117kingum\u0105<\/a> \u017eurnalas. \u017denkite toliau ir naudokite savo \u017eod\u017eius, kad patvirtintum\u0117te savo teiginius, sustiprindami id\u0117jas jas kartodami garsiai.<\/p>\n<p>Kad ir kuriuos naujus \u012fpro\u010dius pasirinktum\u0117te, atminkite, kad nedideli veiksmai da\u017enai gali tur\u0117ti ilgalaik\u012f poveik\u012f, nes jie vystosi palaipsniui. Spinelli rekomenduoja savo gyvenime sukurti teigiamos energijos erdv\u0119. \u201eApsupkite save teigiama \u012ftaka, pavyzd\u017eiui, palaikan\u010dius draugus, \u012fkvepian\u010dias knygas, nuotaik\u0105 pakelian\u010di\u0105 muzik\u0105 ar motyvuojan\u010dius tinklalaid\u017eius\u201c, \u2013 sako ji. <\/p>\n<p>Did\u0117jant optimizmui, atkreipkite d\u0117mes\u012f, kai atsiranda polinkis atid\u0117lioti. Tada paklauskite sav\u0119s: \u201eKo a\u0161 vengiu ir kod\u0117l? I\u0161spr\u0119skite savo baimes ir \u012fveik atid\u0117liojim\u0105 kantrybe ir gerumu. Laikui b\u0117gant, kai tapsite labiau s\u0105moningi, pasitik\u0117site savimi ir tik\u0117site, impulsas atid\u0117lioti reikalus atrodys nereikalingas.<\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Nuotrauka \u2013 insta_photos\/Shutterstock.com sutikimas<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.success.com\/overcome-procrastination-with-optimism\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stres\u0105 kelian\u010di\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173 atid\u0117liojimas gali atrodyti paguod\u017eiantis. \u0160iuo metu gali b\u016bti malonu atid\u0117lioti, o ne daryti tai, ko ne itin norisi. Ta\u010diau minusas yra tas, kad galite praleisti augimo galimybes, neleisdami jud\u0117ti \u012f priek\u012f gyvenime. Nesvarbu, ar tai l\u0117tinis \u012fprotis, ar atsitiktinis \u012fveikimo mechanizmas, atid\u0117liojimas vyksta d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Kartais \u017emon\u0117s atid\u0117lioja vien tod\u0117l, kad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekmes-istorijos"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=344"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}