{"id":476,"date":"2024-09-14T11:56:09","date_gmt":"2024-09-14T11:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/"},"modified":"2024-09-14T11:56:09","modified_gmt":"2024-09-14T11:56:09","slug":"kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/","title":{"rendered":"Kaip susidoroti su socialiniu i\u0161sekimu"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>M\u0117gstu bendrauti ir bendrauti su kitais, bet tam tikru momentu atsitrenkiu \u012f sien\u0105. Noriu susirangyti \u012f kamuol\u012f, \u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173 ir atsijungti nuo pasaulio. Nors daugelis \u017emoni\u0173, patirian\u010di\u0173 socialin\u012f i\u0161sekim\u0105, nor\u0117t\u0173 pab\u0117gti nuo kai kuri\u0173 situacij\u0173, kad atsipalaiduot\u0173 namuose ir rast\u0173 laiko pasipildyti, kartais mes tiesiog negalime atsitraukti. <\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, galite jausti socialin\u012f nuovarg\u012f, jei turite dalyvauti vis\u0105 dien\u0105 trunkan\u010dioje konferencijoje, dirbti ilg\u0105 dien\u0105 biure arba prisijungti prie renginio su \u0161eima ar draugais. Jei esate \u012fstrig\u0119 situacijoje ir jau\u010diat\u0117s spirale, toliau pateikti patarimai gali pad\u0117ti jaustis gerai, kai i\u0161gyvenate.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#Socialinio_nuovargio_supratimas\" >Socialinio nuovargio supratimas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#7_patarimai_kaip_susidoroti_su_socialiniu_issekimu\" >7 patarimai, kaip susidoroti su socialiniu i\u0161sekimu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#1_Is_naujo_nustatykite_mintis_kvepuodami\" >1. I\u0161 naujo nustatykite mintis kv\u0117puodami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#2_Leiskite_kitiems_perimti_didziaja_pokalbio_dali\" >2. Leiskite kitiems perimti did\u017ei\u0105j\u0105 pokalbio dal\u012f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#3_Perfrazuokite_savo_mintis_ir_lukescius\" >3. Perfrazuokite savo mintis ir l\u016bkes\u010dius<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#4_Naudokite_%E2%80%9Esauksto_teorija%E2%80%9C\" >4. Naudokite \u201e\u0161auk\u0161to teorij\u0105\u201c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#5_Naudokite_pereinamaji_objekta\" >5. Naudokite pereinam\u0105j\u012f objekt\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#6_Atsitraukite_minutei\" >6. Atsitraukite minutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/14\/kaip-susidoroti-su-socialiniu-issekimu\/#7_Paruoskite_save_padaryti_daugiau\" >7. Paruo\u0161kite save padaryti daugiau<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-understanding-social-fatigue\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Socialinio_nuovargio_supratimas\"><\/span>Socialinio nuovargio supratimas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Socialinis nuovargis skiriasi kiekvienam \u017emogui ir da\u017enai priklauso nuo asmenyb\u0117s tipo, ai\u0161kina Rene\u00e9 Carr, Psy.D. \u201eIntravertai yra link\u0119 \u012f socialin\u012f nuovarg\u012f, nes nat\u016braliai turi didesn\u012f \u017eiev\u0117s susijaudinimo lyg\u012f. D\u0117l to jie gali b\u016bti lengvai nusausinami, kai teks bendrauti ilg\u0105 laik\u0105 arba b\u016bna didesn\u0117je socialin\u0117je aplinkoje. J\u0173 k\u016bnai patirs fizin\u012f stres\u0105, o tai savo ruo\u017etu gali sukelti dirglum\u0105, nerim\u0105 ar panik\u0105.<\/p>\n<p>Introvertai susilaukia blogo vardo, nes \u017emon\u0117s mano, kad neturi socialinio ir emocinio IQ, ta\u010diau Carras sako, kad tai visai netiesa. Intravertai teikia pirmenyb\u0119 ma\u017eai energijos suvartojamoms galimyb\u0117ms, kad i\u0161saugot\u0173 socialin\u0119 energij\u0105, kuri\u0105 jie nat\u016braliai turi.<\/p>\n<p>Prie\u0161ingai, ekstravertai turi \u017eem\u0105 \u017eiev\u0117s susijaudinimo lyg\u012f ir da\u017enai ie\u0161ko i\u0161orin\u0117s stimuliacijos. Tod\u0117l jie gali i\u0161likti ilgiau, kai yra i\u0161vyk\u0119, bet vis tiek gali patirti i\u0161sekim\u0105. \u201eEkstrovertai taip pat gali jausti socialin\u012f nuovarg\u012f, o tai da\u017eniausiai atsiranda d\u0117l vidinio ar i\u0161orinio spaudimo b\u016bti \u201edalyvauti\u201c ar b\u016bti vakar\u0117lio gyvenimu\u201c, \u2013 sako Carras.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-tips-for-handling-social-exhaustion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_patarimai_kaip_susidoroti_su_socialiniu_issekimu\"><\/span>7 patarimai, kaip susidoroti su socialiniu i\u0161sekimu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Siekiant kovoti su socialiniu i\u0161sekimu, labai svarbu suprasti socialin\u012f i\u0161sekim\u0105 ir jo veikim\u0105. Nesvarbu, ar esate intravertas, ekstravertas ar ka\u017ekur tarp j\u0173, naudokite \u0161iuos patarimus, kad susikoncentruotum\u0117te.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-reset-your-mind-by-breathing\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Is_naujo_nustatykite_mintis_kvepuodami\"><\/span>1. I\u0161 naujo nustatykite mintis kv\u0117puodami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 susidoroti su socialiniu nuovargiu yra nusiraminti atliekant kv\u0117pavimo pratimus. Poros ir santyki\u0173 terapeut\u0117 Kelley J. Brower, LMHC, CFRC, si\u016blo sukurti \u201eatomin\u012f atstatym\u0105\u201c, kaip ji m\u0117gsta tai vadinti, arba nusiraminti \u012f tinginio re\u017eim\u0105. Kai pastebite nerimo simptomus arba esate socialiai perkrautas, \u012fkv\u0117pkite ir kiek galite ilgiau sulaikykite kv\u0117pavim\u0105. Brower si\u016blo laikyti j\u012f nuo penki\u0173 iki 10 Misisip\u0117s. Pabaigoje labai ilgai i\u0161kv\u0117pkite, kad atkurtum\u0117te smegenis.<\/p>\n<p>\u201eSmegenys kovoja, skrenda arba sustingsta (re\u017eimas). Socialin\u0117se situacijose a\u0161 juos vadinu \u201esocialiniais keistuoliais\u201c. M\u016bs\u0173 smegenys sustingusios. Mes su\u0161al\u0119. Mes visi turime gauti deguonies \u012f smegenis. Kv\u0117pavimo sulaikymas tiesiogine prasme u\u017egrobia smegen\u0173 kovos arba b\u0117k sistem\u0105.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-let-others-take-on-the-bulk-of-the-conversation\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Leiskite_kitiems_perimti_didziaja_pokalbio_dali\"><\/span>2. Leiskite kitiems perimti did\u017ei\u0105j\u0105 pokalbio dal\u012f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kai \u012fstringate socialiniame susirinkime ir negalite i\u0161eiti, suraskite kambaryje ekstravert\u0105 arba \u017emog\u0173, kuris turi daugiau energijos nei j\u016bs, ir leiskite jam daugiau kalb\u0117ti, rekomenduoja Carr. Paklauskite j\u0173 apie save arba u\u017eduokite atvirus klausimus, kad jie dominuot\u0173 pokalbyje. J\u016bs ne tik pails\u0117site nuo pokalbi\u0173, bet ir susirasite nauj\u0105 draug\u0105. \u017dmon\u0117s m\u0117gsta kalb\u0117ti apie save ir myli k\u0105 nors, kas klausys.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-reframe-your-thoughts-and-expectations\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Perfrazuokite_savo_mintis_ir_lukescius\"><\/span>3. Perfrazuokite savo mintis ir l\u016bkes\u010dius<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201ePripa\u017einkite, ar \u012fvykiui teikiate didesn\u0119 reik\u0161m\u0119, nei reikia, ar darote didesn\u012f spaudim\u0105 sau \u201eb\u016bti\u201c tam tikru renginio b\u016bdu\u201c, \u2013 sako Carr. \u201eTada pakeiskite savo suvokim\u0105, kad jis b\u016bt\u0173 realisti\u0161kesnis. Pakeiskite savo po\u017ei\u016br\u012f \u012f save suprasdami, kad nuovargis yra tas pats, kas stresas. Tai yra j\u016bs\u0173 k\u016bno ir proto b\u016bdas pasakyti, kad i\u0161duodate daugiau nei gaunate ir kad j\u016bs\u0173 fizin\u0117s ir psichin\u0117s energijos lygis yra labai \u017eemas. Tada venkite jaustis kaltu d\u0117l to, kad nenorite bendrauti \u0161iuo konkre\u010diu metu arba norite, kad laikas b\u016bt\u0173 vienas, kad pasipildyt\u0173.<\/p>\n<p>\u201eNerimas sugeria energij\u0105\u201c, \u2013 sako klinikin\u0117 psicholog\u0117 Jenny Prohaska, moksl\u0173 daktar\u0117. \u201eJei j\u016bs\u0173 vidin\u0117s mintys socialiniame renginyje yra pagr\u012fstos nerimu, yra keletas ger\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, kuriuos galite panaudoti, kad suma\u017eintum\u0117te t\u0105 nerim\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te atlaikyti daugiau socialinio bendravimo nesijau\u010diant tokiam nuovargiui.<\/p>\n<p>Prohaska rekomenduoja pagalvoti, kokios konkre\u010dios situacijos pradeda neigiam\u0173 min\u010di\u0173 spiral\u0119. \u201eSu\u017einok kas, kur ar kada. Nesijaudinkite d\u0117l \u201ekod\u0117l\u201c, nes tai privers jus aps\u0117sti. Jei puikiai suvokiate (kas sukelia j\u016bs\u0173 nerim\u0105), galite geriau susireguliuoti.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-use-the-spoon-theory\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Naudokite_%E2%80%9Esauksto_teorija%E2%80%9C\"><\/span>4. Naudokite \u201e\u0161auk\u0161to teorij\u0105\u201c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jei per dien\u0105 gaunate tik vien\u0105 \u0161auk\u0161t\u0105 socialin\u0117s energijos, atsargiai i\u0161pilkite t\u0105 \u0161auk\u0161t\u0105, nepamir\u0161dami, kad jums reikia, kad jis trukt\u0173, ai\u0161kina Prohaska. \u0160tai technika, kuri gali paskatinti geresn\u012f sav\u0119s suvokim\u0105 ir socialini\u0173 i\u0161tekli\u0173 reguliavim\u0105: kiekvien\u0105 ryt\u0105 \u012fvertinkite, kur j\u016bs\u0173 socialin\u0117 energija tur\u0117s b\u016bti paskirstyta per dien\u0105. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f tai, kur t\u0105 energij\u0105 i\u0161leid\u017eiate, kad tur\u0117tum\u0117te jos tada, kai jums jos reikia.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-use-a-transitional-object\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Naudokite_pereinamaji_objekta\"><\/span>5. Naudokite pereinam\u0105j\u012f objekt\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>D\u0117l nerimo jausmo gali b\u016bti sunku susikaupti ir priimti sprendimus socialin\u0117je aplinkoje. Ta\u010diau laikydami ki\u0161en\u0117je pereinam\u0105j\u012f objekt\u0105, pvz., \u201eFidget\u201c kub\u0105, galite priminti, kad turite b\u016bti \u0161alia ir klausytis, sako Brower. Tai taip pat gali panaikinti tam tikr\u0105 vidin\u012f nerim\u0105, tod\u0117l b\u016bsite ma\u017eiau socialiai i\u0161sek\u0119.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-step-away-for-a-minute\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Atsitraukite_minutei\"><\/span>6. Atsitraukite minutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Vogkite akimirkas sau, kai tik galite. Jei pokalbis u\u017eli\u016bliuoja, pasiteisinkite ir eikite \u012f tualet\u0105 atsigaivinti, eikite \u012f bar\u0105 ir atsigerkite arba i\u0161eikite \u012f lauk\u0105 ir pasiskirkite sau, sako Carr. Vien kelios minut\u0117s gali b\u016bti tik ta pertrauka, kurios reikia renginio pabaigai.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-condition-yourself-to-do-more\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Paruoskite_save_padaryti_daugiau\"><\/span>7. Paruo\u0161kite save padaryti daugiau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nors socialinis nuovargis yra tikras ir sunkus, i\u0161\u0161\u016bkis sau padaryti \u0161iek tiek daugiau \u0161iuo metu gali padidinti j\u016bs\u0173 i\u0161tverm\u0119, sako Prohaska. Ji rekomenduoja \u012f tai \u017ei\u016br\u0117ti kaip \u012f kondicionavimo program\u0105. Pa\u017ei\u016br\u0117kite, ar galite suvaldyti dar penkias ar 10 minu\u010di\u0173, kol reik\u0117s i\u0161 naujo nustatyti, pavyzd\u017eiui, treniruojat\u0117s maratonui. Tada galite i\u0161spausti vien\u0105 ar dvi naudingesnes s\u0105veikas. Praktikuojant socialin\u0117 baterija gali trukti ilgiau. Socialinis i\u0161sekimas gali pakenkti net labiausiai ekstraverti\u0161kam \u017emogui. Atminkite, kad niekada nei\u0161pilsite i\u0161 tu\u0161\u010dio puodelio, o r\u016bpinimasis savimi ir pasikrovimas yra asmeninio augimo dalis.<\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>PeopleImages.com nuotrauka \u2013 Jurijus A \/ Shutterstock.com sutikimas<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.success.com\/social-exhaustion\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u0117gstu bendrauti ir bendrauti su kitais, bet tam tikru momentu atsitrenkiu \u012f sien\u0105. Noriu susirangyti \u012f kamuol\u012f, \u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173 ir atsijungti nuo pasaulio. Nors daugelis \u017emoni\u0173, patirian\u010di\u0173 socialin\u012f i\u0161sekim\u0105, nor\u0117t\u0173 pab\u0117gti nuo kai kuri\u0173 situacij\u0173, kad atsipalaiduot\u0173 namuose ir rast\u0173 laiko pasipildyti, kartais mes tiesiog negalime atsitraukti. Pavyzd\u017eiui, galite jausti socialin\u012f nuovarg\u012f, jei turite dalyvauti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[417,27,416,28],"class_list":["post-476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekmes-istorijos","tag-issekimu","tag-kaip","tag-socialiniu","tag-susidoroti"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}