{"id":538,"date":"2024-09-23T13:15:16","date_gmt":"2024-09-23T13:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/"},"modified":"2024-09-23T13:15:16","modified_gmt":"2024-09-23T13:15:16","slug":"priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/","title":{"rendered":"Priblok\u0161tas jausmas ir kaip su tuo kovoti"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Vidutin\u0117 antradienio popiet\u0117: turite du vaikus, kuriems reikia \u017eaisti futbol\u0105, o dramos treniruot\u0117s vyksta myli\u0173 atstumu. Taip pat turite klient\u0105, kuris nenustos el. pa\u0161tu si\u0173sti pristatymo, kuris tur\u0117jo b\u016bti atliktas pra\u0117jusi\u0105 savait\u0119, pataisas. Be viso to, j\u016bs\u0173 automobilis skleid\u017eia keist\u0105 triuk\u0161m\u0105, o j\u016bs\u0173 \u0161uo turi veislyno kosul\u012f d\u0117l apsilankymo \u0161un\u0173 dar\u017eelyje. Jautiesi priblok\u0161tas? Nenuostabu. <\/p>\n<p>Kai jau\u010diam\u0117s priblok\u0161ti, galime kovoti su savo asmeniniais santykiais. Tai gali paveikti sprendim\u0173 pri\u0117mim\u0105 ir sukelti tiek fizini\u0173, tiek psichologini\u0173 problem\u0173. Supratimas, kok\u012f poveik\u012f jau\u010dia pervargimas ir k\u0105 galime padaryti, kad su juo susidorotume, gali pad\u0117ti i\u0161likti sveikiems. <\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Supratimas_uzvaldyti\" >Supratimas u\u017evaldyti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Kas_nutinka_kai_esi_priblokstas\" >Kas nutinka, kai esi priblok\u0161tas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Emocinis_labilumas\" >Emocinis labilumas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Poveikis_fizinei_sveikatai\" >Poveikis fizinei sveikatai<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Darbe_jauciasi_pribloksti\" >Darbe jau\u010diasi priblok\u0161ti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Praktines_strategijos_kaip_iveikti_pervargima_darbe\" >Praktin\u0117s strategijos, kaip \u012fveikti pervargim\u0105 darbe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Jautiesi_priblokstas_gyvenime\" >Jautiesi priblok\u0161tas gyvenime<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Ka_daryti_kai_jauciates_pribloksti\" >K\u0105 daryti, kai jau\u010diat\u0117s priblok\u0161ti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Psichikos_technikos\" >Psichikos technikos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Bukite_malonus_sau\" >B\u016bkite malon\u016bs sau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Paprasykite_pagalbos\" >Papra\u0161ykite pagalbos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/2024\/09\/23\/priblokstas-jausmas-ir-kaip-su-tuo-kovoti\/#Galite_iveikti_pervargimo_jausma\" >Galite \u012fveikti pervargimo jausm\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-understanding-overwhelm-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Supratimas_uzvaldyti\"><\/span>Supratimas u\u017evaldyti <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Galb\u016bt \u017einote, koks jausmas yra priblok\u0161ti, bet gali b\u016bti ne taip lengva i\u0161reik\u0161ti savo jausmus. \u201ePervargimas rei\u0161kia intensyvi\u0105 emocin\u0119 b\u016bsen\u0105, kai \u017emogus jau\u010diasi nesugebantis valdyti ar apdoroti jam keliam\u0173 reikalavim\u0173\u201c, \u2013 ai\u0161kina psicholog\u0117 Priya Nalkur. \u201eTai atsitinka, kai kognityviniai ir emociniai i\u0161tekliai, reikalingi situacijai i\u0161spr\u0119sti, vir\u0161ija suvokiam\u0105 asmens geb\u0117jim\u0105 susidoroti, o tai sukelia bej\u0117gi\u0161kumo, nerimo ir streso jausm\u0105.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-you-re-overwhelmed\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kas_nutinka_kai_esi_priblokstas\"><\/span>Kas nutinka, kai esi priblok\u0161tas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kai \u017emogus yra perkrautas, gali u\u017eklupti depresijos, pesimizmo, nerimo ir baim\u0117s jausmai. Galite jaustis bej\u0117giai d\u0117l savo pad\u0117ties ir nesugeb\u0117ti priimti sprendim\u0173. Nelengva \u017einoti, k\u0105 daryti, kai jautiesi priblok\u0161tas, bet suprasti, kas vyksta tavo galvoje ir k\u016bne, yra geras pirmas \u017eingsnis.  <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-emotional-lability-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emocinis_labilumas\"><\/span>Emocinis labilumas <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jei kada nors nu\u0117jote \u012f gilumin\u012f ta\u0161k\u0105, kai negal\u0117jote rasti automobilio rakteli\u0173, ta\u010diau tikroji problema buvo \u012ftampa d\u0117l darbo termin\u0173, patyr\u0117te emocin\u012f labilum\u0105. \u0160ie greiti nuotaikos poky\u010diai da\u017enai atsiranda d\u0117l pervargusios sistemos ir gali sukelti santyki\u0173 problem\u0173 bei priversti \u017emones manyti, kad j\u016bs\u0173 saugiklis yra trumpas. Galite perd\u0117tai reaguoti \u012f situacijas, kurios gali \u012ftempti santykius. <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-impacts-on-physical-health-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poveikis_fizinei_sveikatai\"><\/span>Poveikis fizinei sveikatai <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Taip pat gali b\u016bti fizini\u0173 aprai\u0161k\u0173, kai \u017emogus yra pervarg\u0119s. Pasak Amerikos psicholog\u0173 asociacijos, tai gali b\u016bti \u012ftampos galvos skausmai, miego sutrikimai, padid\u0117j\u0119s \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis ir kraujosp\u016bdis bei skrand\u017eio sutrikimas. <\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-feeling-overwhelmed-at-work\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Darbe_jauciasi_pribloksti\"><\/span>Darbe jau\u010diasi priblok\u0161ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Susiduri su \u201esekmadienio baisyb\u0117mis\u201c? Tada tikriausiai \u017einote, k\u0105 rei\u0161kia jaustis pervargusiam darbe. <\/p>\n<p>Baim\u0117 gali u\u017eklupti, kai art\u0117ja terminas arba reiklus vadovas po darbo valand\u0173 siun\u010dia jums el. lai\u0161k\u0105, arba gali kilti apgaviko sindromas, kai jau\u010diate, kad nesate pakankamai geras. Galite padaryti katastrof\u0105, i\u0161 ma\u017e\u0173 problem\u0173 paversti didesn\u0117mis problemomis arba imtis nespalvoto m\u0105stymo, u\u017euot mat\u0119 to, kas vyksta niuansus. <\/p>\n<p>Psichoterapeuto Zacko Goldmano teigimu, pervargimas darbo vietoje gali tur\u0117ti \u012ftakos tiek profesiniams rezultatams, tiek asmeninei gerovei. \u201eSprendim\u0173 pri\u0117mimas tampa ypa\u010d sunkus, nes d\u0117l psichin\u0117s netvarkos ir streso sunku pasverti galimybes ir pasirinkti geriausi\u0105 veiksm\u0173 krypt\u012f\u201c, &#8211; sako jis. \u201eDa\u017enai nuken\u010dia produktyvumas, nes asmeniui gali b\u016bti sunku efektyviai nustatyti u\u017eduo\u010di\u0173 prioritetus, tod\u0117l gali b\u016bti praleisti terminai arba pablog\u0117ti darbo kokyb\u0117. <\/p>\n<p>Tokia situacija gali sukurti u\u017eburt\u0105 rat\u0105, kai atsilikimas nuo u\u017eduo\u010di\u0173 sukelia dar didesn\u012f stres\u0105 ir dar labiau suma\u017eina geb\u0117jim\u0105 pasivyti.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-practical-strategies-to-deal-with-overwhelm-at-work-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktines_strategijos_kaip_iveikti_pervargima_darbe\"><\/span>Praktin\u0117s strategijos, kaip \u012fveikti pervargim\u0105 darbe <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kai u\u017eduo\u010di\u0173 daug\u0117ja ir u\u017evaldo jausmas, gerai, kad ki\u0161en\u0117je yra keletas sveik\u0173 \u012fveikimo strategij\u0173 ir praktini\u0173 taktikos. Pertrauka trumpam pasivaik\u0161\u010diojimui ar gryno oro \u012fkv\u0117pimas gali pad\u0117ti susikaupti ir atsigauti. Sudarykite u\u017eduo\u010di\u0173, kurias turite atlikti, s\u0105ra\u0161\u0105 ir nustatykite joms prioritetus. Kai kurios j\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je pateiktos u\u017eduotys gali labiau tikti vienam i\u0161 j\u016bs\u0173 komandos draug\u0173, kurias galite aptarti su savo vadovu. <\/p>\n<p>Pabandykite u\u017eduotis suskaidyti \u012f ma\u017eesnes dalis, kurios yra ma\u017eiau slegios, nei atlikti vis\u0105 u\u017eduot\u012f i\u0161 karto. S\u0105ra\u0161as \u201etaip, ne, galb\u016bt\u201c gali pad\u0117ti priimti svarb\u0173 sprendim\u0105 ir suskaidyti j\u012f \u012f dalis. Derinkite tai su laiko valdymo strategijomis, tokiomis kaip Pomodoro\u00ae technika, kad trumpam susikoncentruotum\u0117te su pertrauka pabaigoje. <\/p>\n<p>Galiausiai, jei esate priblok\u0161ti ir nematote pabaigos, geriausias atsakymas gali b\u016bti rib\u0173 nustatymas ir pagalbos pra\u0161ymas. Kartais m\u016bs\u0173 vadovai nesuvokia, kokie esame perkrauti, kol nepasisakome.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-feeling-overwhelmed-in-life\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jautiesi_priblokstas_gyvenime\"><\/span>Jautiesi priblok\u0161tas gyvenime<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jausmas, kad esate priblok\u0161tas, gali paveikti j\u016bs\u0173 platesn\u012f gyvenim\u0105 u\u017e darbo rib\u0173. \u201e\u017dmon\u0117s paprastai jau\u010diasi priblok\u0161ti, kai per trump\u0105 laik\u0105 i\u0161kyla daugyb\u0117 poreiki\u0173\u201c, \u2013 sako licencijuota klinikin\u0117 konsultant\u0117, moksl\u0173 daktar\u0117 Mona Nour. \u201e\u0160is jausmas gali sustipr\u0117ti, kai poreikiai paskirstomi keliuose gyvenimo vaidmenyse.<\/p>\n<p>Didel\u0117s gyvenimo permainos, tokios kaip b\u016bsto pirkimas, persik\u0117limas \u012f kit\u0105 \u0161al\u012f ir vaiko \u012ftraukimas \u012f \u0161eim\u0105, gali i\u0161stumti \u017emog\u0173 per rib\u0105, tod\u0117l jis jau\u010diasi, kad tai tiesiog \u201eper daug\u201c. Finansinis spaudimas ir sveikatos problemos gali sukelti stres\u0105. Prid\u0117kite dalyk\u0173, kuri\u0173 j\u016bs negalite valdyti, pvz., recesij\u0105 ar pandemij\u0105, ir atsidursite sunkmetyje. <\/p>\n<p>Atsparumo ugdymas u\u017etrunka, ta\u010diau tai labai svarbu kovojant su pervargimu. R\u016bpinimosi savimi ritual\u0173 praktikavimas, paramos tinklo k\u016brimas darbe ir namuose bei augimo m\u0105stymo skatinimas labai pad\u0117s. Prad\u0117kite u\u017eduodami sau kelet\u0105 klausim\u0173, kai jau\u010diat\u0117s priblok\u0161ti. Pagalvokite apie savo r\u016bpinim\u0105si savimi, galutinius tikslus ir tolesnius veiksmus, kuri\u0173 galite imtis.  <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-to-do-when-you-feel-overwhelmed\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ka_daryti_kai_jauciates_pribloksti\"><\/span>K\u0105 daryti, kai jau\u010diat\u0117s priblok\u0161ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U\u017euot eidami tiesiai \u012f blogiausi\u0105 scenarij\u0173, kai jau\u010diat\u0117s priblok\u0161ti, naudokite kelias konstruktyvias strategijas. Tai gali sul\u0117tinti neigiamas mintis ir nukreipti situacij\u0105 teigiama linkme. <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mental-techniques-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psichikos_technikos\"><\/span>Psichikos technikos <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kai darbe siau\u010diate ar kankinat\u0117s d\u0117l sud\u0117tingos situacijos namuose, gali atrodyti, kad i\u0161eities n\u0117ra. I\u0161bandykite protinius metodus, kurie pad\u0117s sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f didesn\u012f vaizd\u0105 ir palengvinti dal\u012f na\u0161tos. <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kelyje i\u0161si\u0161akojusi technika.<\/strong> Jei turite didel\u012f sprendim\u0105, \u012fsivaizduokite j\u012f kaip kelio i\u0161si\u0161akojim\u0105. Pagalvokite apie \u012fvairius b\u016bdus, kuriuos galite pasirinkti, ir galimas pasekmes. Galvoje nuspr\u0119skite, k\u0105 darysite, ir priimkite \u0161\u012f sprendim\u0105. Ar jau\u010diate ramyb\u0117s jausm\u0105, ar tai sukelia nerim\u0105? Tai gali parodyti, kaip jausis galutinis sprendimas. Pasirink\u0119, atsistokite u\u017e jo, kad pad\u0117tum\u0117te pasitik\u0117ti b\u016bsimais sprendimais.<\/li>\n<li><strong>Kognityvin\u0117 elgesio terapija<\/strong> (CBT) yra dar vienas pasirinkimas tiems, kurie \u012fstrigo neracionali\u0173 min\u010di\u0173 kilpoje. Tai gali pad\u0117ti jums atsikratyti neigiamo elgesio ir pakeisti nenaudingus m\u0105stymo b\u016bdus. \u017daisdamas vaidmenimis, \u017emogus gali i\u0161mokti kitaip spr\u0119sti sud\u0117ting\u0105 situacij\u0105, spr\u0119sti j\u0105 tiesiai, o ne vengti jos. <\/li>\n<li><strong>S\u0105moningumu pagr\u012fstas streso ma\u017einimas <\/strong>(MBSR) yra pervargimo valdymo metodas medituojant, joga ir pozityvi\u0173 min\u010di\u0173 apdorojimu. \u012erodyta, kad \u0161i keli\u0173 savai\u010di\u0173 programa suma\u017eina nerim\u0105, padidina d\u0117mes\u012f ir valdo skausm\u0105. <\/li>\n<li><strong>Nam\u0173 atsipalaidavimo ir fokusavimo technikos. <\/strong>Atsisi\u0173skite meditacijos program\u0105 ir \u012ftraukite praktik\u0105 \u012f savo kasdienyb\u0119. Nor\u0117dami nutraukti neigiam\u0173 min\u010di\u0173 cikl\u0105, naudokite mintims sud\u0117tingus darbalapius. Taip pat gali b\u016bti naudingi fiziniai judesiai, kv\u0117pavimo pratimai ir laipsni\u0161kas raumen\u0173 atpalaidavimas. <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-be-kind-to-yourself-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bukite_malonus_sau\"><\/span>B\u016bkite malon\u016bs sau <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gali b\u016bti sunku pasakyti \u201ene\u201c, kai esame priversti \u012ftikti kitiems ir pasakyti \u201etaip\u201c bet kuriam pra\u0161ymui. Niekas negali padaryti visko, ir yra gerai nustatyti mums reikalingas ribas. Galime jausti u\u017euojaut\u0105 kitiems, bet gali b\u016bti sud\u0117tinga padaryti t\u0105 pat\u012f ir sau. Teigiamas pokalbis su savimi yra \u017eingsnis teisinga kryptimi; galite permokyti savo m\u0105stym\u0105, atlikdami paprast\u0105 s\u0105moningumo veikl\u0105. <\/p>\n<p>B\u016bkite malonus sau streso metu, atlikdami sav\u0119s prie\u017ei\u016bros ritualus. Skirkite laiko susitikti su draugais, lankyti jogos u\u017esi\u0117mimus ar \u017eygius, kad suma\u017eintum\u0117te stres\u0105. I\u0161bandykite k\u016brybines priemones, pavyzd\u017eiui, tapyb\u0105 ar keramik\u0105 vienas arba su pagalbiniais \u017emon\u0117mis. Nors i\u0161 prad\u017ei\u0173 tai gali atrodyti savanaudi\u0161ka, \u0161i veikla gali pad\u0117ti susikoncentruoti ir paskatinti jus spr\u0119sti tai, kas j\u016bs\u0173 laukia. <\/p>\n<p>\u201eFizin\u0117 savijauta gali pager\u0117ti kasdien atliekant penki\u0173 minu\u010di\u0173 kv\u0117pavimo pratimus, pagerinus miego \u012fpro\u010dius ir reguliariai mank\u0161tinantis\u201c, \u2013 dalijasi moksl\u0173 daktar\u0117 Melissa Lewis-Duarte. \u201eAtminkite, kad i\u0161 tikr\u0173j\u0173 negalite atskirti proto ir k\u016bno, taigi teigiami protiniai \u012fpro\u010diai stiprina fizin\u0119 savijaut\u0105 ir atvirk\u0161\u010diai\u201c.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ask-for-help\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paprasykite_pagalbos\"><\/span>Papra\u0161ykite pagalbos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Da\u017enai tokios kli\u016btys, kaip kult\u016bros normos, trukdo \u017emogui kreiptis pagalbos. Mes bijome kit\u0173 teism\u0173 ir norime nusl\u0117pti savo problemas, parodydami tik teigiamus dalykus. Ta\u010diau nerimauti d\u0117l stigmos yra nesveika ir gali neleisti mums kreiptis pagalbos, kai to reikia. <\/p>\n<p>Pasinaudokite savo pagalbos tinklu pra\u0161ydami pagalbos. Galb\u016bt pasteb\u0117site, kad dauguma \u017emoni\u0173 nori pad\u0117ti ir jau\u010diasi pagerbti, kad j\u0173 papra\u0161\u0117te. Prie\u0161 kreipdamiesi \u012f patikim\u0105 pagalbin\u012f asmen\u012f, pabandykite para\u0161yti savo poreikius, kad gal\u0117tum\u0117te veiksmingai i\u0161reik\u0161ti tai, ko jums reikia. \u201eA\u0161\u201c teigini\u0173 naudojimas pad\u0117s j\u016bs\u0173 pagalbiniam asmeniui suprasti, i\u0161 kur esate kil\u0119s, kad jis gal\u0117t\u0173 \u012fsitraukti kaip aktyvus klausytojas ir pateikti nauding\u0173 atsiliepim\u0173. Praktika i\u0161reik\u0161ti save taip pat gali pad\u0117ti ugdyti tvirto bendravimo \u012fg\u016bd\u017eius.<\/p>\n<p>Apsvarstykite, ar kas nors i\u0161 j\u016bs\u0173 draug\u0173 rato nepriklausyt\u0173, k\u0105 j\u016bs i\u0161gyvenate. Jei pasitelksite patikimo psichikos sveikatos eksperto pagalb\u0105, jis gal\u0117s i\u0161klausyti j\u016bs\u0173 sunkumus, pasikalb\u0117ti apie galimybes ir pamatyti situacij\u0105 kitu b\u016bdu. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-you-can-overcome-feelings-of-being-overwhelmed-nbsp-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Galite_iveikti_pervargimo_jausma\"><\/span>Galite \u012fveikti pervargimo jausm\u0105  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Atpa\u017einkite, kai jau\u010diat\u0117s priblok\u0161ti, kad gal\u0117tum\u0117te tai i\u0161spr\u0119sti prie\u0161 tai, kai tai tampa ne\u012fveikiama. Vien tik kova gali sukelti greitesn\u012f perdegim\u0105 ir tur\u0117ti \u012ftakos psichinei bei fizinei savijautai. Pra\u0161ymas pagalbos \u012f draugus, kolegas, \u0161eimos narius ar psichikos sveikatos specialistus gali pad\u0117ti jaustis palaikomas tuo, k\u0105 i\u0161gyvenate.<\/p>\n<p>Daugelis \u017emoni\u0173 link\u0119 atsakyti \u201etaip\u201c \u012f visus pagalbos pra\u0161ymus, ta\u010diau kartais j\u016bs\u0173 bake tiesiog nebelieka degal\u0173. To pripa\u017einimas ir rib\u0173 nustatymas yra savisaugos veiksmas ir tur\u0117t\u0173 b\u016bti gerbiamas. Jausit\u0117s energingi ir pasiruo\u0161\u0119 dirbti, kai tur\u0117site geresn\u0119 balans\u0105 tarp to, k\u0105 reikia padaryti.<\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>PeopleImages.com nuotrauka \u2013 Jurijus A\/Shutterstock.com<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.success.com\/feeling-overwhelmed\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vidutin\u0117 antradienio popiet\u0117: turite du vaikus, kuriems reikia \u017eaisti futbol\u0105, o dramos treniruot\u0117s vyksta myli\u0173 atstumu. Taip pat turite klient\u0105, kuris nenustos el. pa\u0161tu si\u0173sti pristatymo, kuris tur\u0117jo b\u016bti atliktas pra\u0117jusi\u0105 savait\u0119, pataisas. Be viso to, j\u016bs\u0173 automobilis skleid\u017eia keist\u0105 triuk\u0161m\u0105, o j\u016bs\u0173 \u0161uo turi veislyno kosul\u012f d\u0117l apsilankymo \u0161un\u0173 dar\u017eelyje. Jautiesi priblok\u0161tas? Nenuostabu. Kai [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[651,27,653,650,652],"class_list":["post-538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekmes-istorijos","tag-jausmas","tag-kaip","tag-kovoti","tag-priblokstas","tag-tuo"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptas.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}