Kada paskutinį kartą negalvojote apie darbą? Dauguma žmonių darbo dienos pabaigoje nebepraeina, todėl mintys, susijusios su darbu, gali nuolat suktis jūsų galvoje. Tai gali sukelti stresą ir perdegimą, o tai pablogina jūsų savijautą.
Australijos sąžiningo darbo komisija neseniai įgyvendino naują „teisės atjungti“ įstatymą, kuris „saugo darbuotojus, kurie atsisako stebėti, skaityti arba atsakyti į kontaktą ar bandymą susisiekti ne darbo valandomis, nebent jų atsisakymas būtų nepagrįstas“. Tokio tipo teisės aktai įgyvendinami daugelyje pasaulio šalių, siekiant padėti darbuotojams iš tikrųjų išeiti iš darbo dienos pabaigoje ir mėgautis kitais savo gyvenimo aspektais.
Daugiau apie teisę atjungti įstatymą
Teisė atsisakyti įstatymų padeda sumažinti darbuotojų baimę dėl darbdavio keršto dėl to, kad jie negali būti pasiekiami po darbo valandų. Tačiau įstatyme minimi ir konkretūs veiksniai, į kuriuos atsižvelgiama, kai darbuotojas atsisako užsiimti darbo reikalais, įskaitant tai, ar darbuotojui mokama papildomų pinigų, kad jis galėtų dirbti su darbu susijusiems klausimams, ir koks yra jo vaidmuo ir atsakomybės lygis. įmonė.
Senatorius Murray Wattas, Australijos užimtumo ir darbo santykių ministras, paaiškino X įstatymo esmę. „Iš tikrųjų tai yra bandymas sugrąžinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir (užtikrinti), kad žmonės nesikauptų neapmokamų viršvalandžių valandų. el. laiškų tikrinimui ir atsakymui į dalykus tuo metu, kai jiems nėra mokama“, – sako jis.
Kai kurios kitos šalys turi teisę atjungti galiojančius įstatymus. Tai Prancūzija, Belgija, Italija, Airija, Ispanija ir Portugalija. Be to, JK darbo vyriausybė rengia „teisės išjungti“ planą, leidžiantį darbuotojams nepaisyti el. laiškų ir telefono skambučių, susijusių su darbu po darbo valandų.
JAV federaliniu lygiu panašaus įstatymo nėra. Kalifornija pasiūlė įstatymo projektą, kuriuo užtikrinama darbuotojų teisė atsijungti, tačiau šiuo metu įstatymo projektas sustabdytas.
Svarbu turėti tapatybę už savo darbo
Užsiėmimas darbe tapo Amerikos visuomenės garbės ženklu ir paklaustas: „Ką tu dirbi? yra universalus mažųjų pokalbių pirmtakas. Atrodo, kad mūsų tapatybė yra įvyniota į tą darbą, kurį turime.
Kalbėjomės su ekspertais apie tai, kaip svarbu turėti daugialypę tapatybę, kuri klesti ne tik jūsų darbe. Simone Stolzoff, autorė Pakankamai geras darbas: susigrąžinti gyvenimą iš darbo, sako, kad „turėtume paįvairinti savo tapatybę… Mūsų darbas gali būti ne visada ten, (ir) jei per daug susitapatinote su tik vienu aspektu, kas esate, ir tada tas aspektas išnyksta, galite klausti: „Kas liko?“.
„Mes visi esame daugiau nei tai, ką darome dėl darbo“, – priduria jis. „Mes taip pat esame menininkai ir keliautojai, kaimynai ir draugai, ir į visas kitas tapatybes taip pat reikia investuoti.
Išmintinga išplėsti savo tapatybės vaizdą, bet jums gali kilti klausimas, kaip tai padaryti. Cherylanne Skolnicki, „The Brilliant Balance Company“ įkūrėja ir generalinė direktorė, padeda moterims „iš naujo suplanuoti savo gyvenimą… tuo pačiu apsaugodama atkūrimo laiką sau“. Ji paaiškina, kad „mes visi atliekame tiek daug vaidmenų savo šeimose ir bendruomenėse, kad gali būti naudinga galvoti apie save su brūkšneliu (esu žmona-motina-dukra-savininkė-bėgikas-savanorė)…
„Sąmoningai kiekvienam iš šių vaidmenų suteikimas būti priekyje ir centre, einant per savaitę (ir pastebėjimas, kada pereiname nuo vieno prie kito), tikrai padeda juos įtvirtinti mūsų tapatybėje“, – priduria ji.
5 patarimai, kaip atsijungti nuo darbo
Atsijungę nuo darbo galėsite susigrąžinti laisvą laiką, kad galėtumėte klestėti ne tik biure. Tačiau perjungti pavaras nebus taip paprasta, kaip uždaryti nešiojamąjį kompiuterį 17 val. Daugelis iš mūsų, ypač nuotoliniai darbuotojai, kurių darbo ir asmeninio gyvenimo ribos lengvai susilieja, negali iš tikrųjų išjungti savo smegenis iš darbo režimo – ir daugelis mano. įpareigotas dirbti po įprasto darbo laiko.
Galite palikti darbą dienos pabaigoje vadovaudamiesi šiais ekspertų patarimais:
1. Užsirašykite savo atidarymo ir uždarymo laiką
Celeste Headlee, žurnalistė, pranešėja ir autorė Nieko nedaryti: kaip atsiriboti nuo pervargimo, persistengimo ir nepakankamo gyvenimo, siūlo „užsirašyti savo atidarymo ir uždarymo laiką. Jei einate į parduotuvę, dažnai ant lauko durų bus nurodytos valandos… Noriu, kad kiekvienas padarytų tą patį.
„Kuo metu atidaroma jūsų parduotuvė? ji tęsia. „Tuomet pradedi dirbti. Kuriuo metu užsidarote? Štai tada nustoji dirbti. Ir tai reiškia, kad nustojate tikrinti savo el. pašto dėžutę… Tai taip pat reiškia, kad stengiatės kiek įmanoma nustoti galvoti apie savo darbą ar nerimauti dėl savo darbo.
2. Turėkite ko (ar ką nors) laukti
„Veiksmingiausias būdas priversti save atsijungti nuo darbo yra turėti ką nors kito, ko tikrai laukiate ir dėl ko reikia atsijungti“, – sako Skolnickis. „Jei žinau, kad susitinku su mergina pasivaikščioti prie upės arba pakviesiu draugus pavakarieniauti mūsų terasoje arba nuvedu dukrą žiūrėti spektaklio, daug didesnė tikimybė, kad uždarysiu savo darbą, nei jei nieko nevyksiu. … Esame taip pasirengę ryšiams (ir atskaitomybei), kad įtraukę kitus į savo planus po darbo, tikrai padidėja tikimybė, kad jų laikysimės.
3. Skirkite laiko atsiduoti laisvalaikio užsiėmimams
Taip pat galite pabandyti atsiriboti nuo tinklo ir pramogauti. „Noriu, kad žmonės rastų pomėgių, kurie būtų skirti tik malonumui“, – sako Headlee. „Jie neturi būti rodomi jūsų Instagram puslapyje. Tai nėra kažkas, ką įtrauktumėte į savo CV, ar kažkas, kas galėtų sukurti jūsų prekės ženklą. Tokie pomėgiai, apie kuriuos kalbu, yra tokie dalykai kaip uolienų poliravimas ar makramė mezgimas, kurie (ne)tampa Etsy šalutiniu verslu. Raskite dalykų, kuriuos užsiimti tiesiog mėgstate, kurie jums tiesiog patinka, ir tada skirkite tam laiko.
4. Sukurkite laiko šventovę
Stolzoffas pataria lavinti veiklą, kuriai reikia nedalomo dėmesio. „Man labai patinka ši koncepcija, vadinama laiko šventove“, – sako jis, – tai reiškia, kad per savaites galite skirti vietos, kur dirbti negalima.
„Vienas iš bėgimo ar lankymosi jogos užsiėmimų privalumų yra tai, kad jie neleidžia atlikti kelių užduočių. Jie verčia susikoncentruoti į tą veiklą“, – priduria jis. „(Taigi) skirkite vietos savo dienoms, savaitėms, gyvenime, kur struktūriškai negalite dirbti, ir apgalvokite, kaip norite jas užpildyti veikla, kuri sustiprina jūsų vertybes.
5. Atsiribokite nuo telefono
Išmanieji telefonai tapo nuolatinio budėjimo sinonimu ir gali sukelti prievartą po darbo valandų atsakyti į el. laiškus, žinutes ar telefono skambučius.
„Pradėkite palikti telefoną ir nesinešti jo su savimi visur, kur eini“, – pataria Headlee. „Žinau, kad tai sunku daugeliui žmonių. Jei jie išeina (iš) namų, o telefono nėra jų rankose, jie patiria baimės ar panikos pliūpsnį… bet pradėkite nuo mažens ir galbūt pasivaikščiokite po kvartalą neturėdami telefono. Arba kai atsisėdate žiūrėti filmo, palikite telefoną kitame kambaryje arba įjunkite „Netrukdyti“.
Nesvarbu, ar turite teisės aktų, apsaugančių jūsų prastovą, ar ne, kiekvienas nusipelno teisės atsijungti nuo darbo ir atskirti nuo savo darbo tapatybės. Pasak autoriaus Ricko Warreno, „mes esame žmonės, o ne žmonių darbai“, todėl skirkite šiek tiek laiko, kad pasimėgautumėte tiesiog buvimu.
sattahipbeach/Shutterstock.com nuotr