NE: dvi mažos raidės, turinčios didelę reikšmę, kai naudojamos teisingai. Žodis „ne“ gali užkirsti kelią perdegimui, nes padeda mums nubrėžti ribas ir nustatyti prioritetus asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Sakydami „ne“ turime daugiau laiko pasakyti „taip“ tam, kas mums svarbiausia, kad mūsų tvarkaraščiai geriau atspindėtų mūsų vertybes.
Arivee Vargas, sertifikuotas vykdomasis treneris Bostono srityje, dirba su moterimis perdegimo prevencijos srityje ir tam naudoja žodį „ne“. Ji kalba iš patirties vietos.
„Perdegimas nėra tik „turėjau įtemptą savaitę“. Tai lėtinis streso laikotarpis, tai reiškia, kad tai yra ilgas laikotarpis. Jūs tampate neveiksmingas. Jūs tampate nefunkcionalus“, – sako ji. „Man tai buvo labai tamsus laikas, nes jį lydėjo depresija ir nerimas. Sakyčiau, kad anksčiau buvau išgyvenusi depresijos epizodus, pavyzdžiui, po gimdymo… bet nieko tokio tamsaus, tokio blogo kaip perdegimas.
Nors ji turėjo tam tikrą potencialų palaikymą, pvz., šalia gyvenusių tėvų, kai ji naršydavo darbą ir tėvystę, ji sako, kad nebuvo iš tų, kurie galėtų susisiekti.
„Aš taip norėjau, kad „galiu tai padaryti“. Aš esu stiprus. Aš tai išsiaiškinsiu. Kaip, susitvarkyk. Bandžiau prasibrauti“, – sako ji.
Dabar ji moko kitus daryti priešingai, naudodama įrankius, kuriuos išmoko pakeliui.
Jei „ne“ yra per daug, pabandykite „dar ne“
Ar atsakote į kitų el. laiškus, kurie jaučiasi būtini, praėjus vos kelioms minutėms po to, kai juos gavote, net jei vėlai vakare? Vargas nori, kad persvarstytumėte skubos reikšmę ir ištirtumėte, kaip neatsakyti iš karto.
„Dalykai nėra skubūs. Mes manome, kad neskubūs yra skubūs, ir reaguojame per greitai“, – sako ji. „(Perdegimo metu) jūs nepripažįstate pajėgumų, kurių iš tikrųjų neturite. Turite praktikuoti pauzę.”
Daugumoje įmonių 24–48 valandų atsako laikas yra priimtinas, išskyrus kai kurias išimtis, todėl išnaudokite tą laiką savo naudai.
Vargas aiškina, kad ribos yra ne kito žmogaus elgesio kontrolė, o jūsų atsako kontrolė. Šiuo atveju 20 val. gauto elektroninio pašto neatsakymo ribos nubrėžimas yra efektyvesnis nei bandymas kontroliuoti, kada kas nors jums siunčia el. Nieko nesakymas taip pat yra bendravimas, priduria ji.
Šalutinė pauzės pratimų nauda? Kartais problemos išsisprendžia savaime per tą laiką, kai neatsakėte, todėl jums tenka mažiau darbo.
Pasakykite „ne“ planuodami asmeninį laiką
Jei gaunate prašymą dėl susitikimo, kuris įvyks jūsų sporto salėje, pietų pertraukos ar atostogų metu, laikas ištraukti tą mažą dviejų raidžių žodį ir pasakyti „ne“. Vargas nori, kad klientai teiktų pirmenybę savo laikui, kad ir kaip tai atrodytų.
„Kiekvieną dieną jums reikia asmeninio dėmesio. Man nesvarbu, kiek tai trunka. Tai turi būti kažkas, kas tik jums, kas yra apsaugota. Niekam neleidžiate to planuoti“, – sako ji. „Tai jūsų gerovei. Tai leis jums geriau pasirodyti pačiam. Tai labai svarbu tau ir tavo gyvenimui.
Įsitikinkite, kad „taip“ jūsų kalendoriuje atspindi jūsų tikruosius prioritetus
Pagalvokite apie tą tėvą, kuris visada pasiilgsta rečitalių ir žaidimų dėl darbo, net įvykių, kurie jau seniai buvo įtraukti į kalendorių. Ar jie turi savo „prioritetus”? Kalendoriai atspindi vertybes, aiškina Vargas. Jei dabar atidarysite kalendoriaus programą, ar ji parodys, kad jūsų įsipareigojimai atspindi jūsų vertybes?
Atkreipkite dėmesį į tą praleistą įsipareigojimą, kuris jums trukdė išsiaiškinti, kas jums iš tikrųjų rūpi, priduria Vargas.
„Jei kas nors jus tikrai nervina arba labai vargina, tai yra ženklas, kuris jus sužadina, nes pažeidžia pagrindinę jūsų vertybę“, – sako ji.
Nustatykite savo „negailestingus prioritetus“
Tai gali būti jūsų šeima. Tai gali būti jūsų fitnesas. Tai gali būti jūsų darbas. Galbūt išeis į pensiją būdamas 45 metų, kad ateinančius 40 metų praleistumėte laipiodami aplink pasaulį. Kad ir kas tai būtų, nuožmiai saugokite, sako Vargas. Žodis „ne“ turi galią apsaugoti tai, ką Vargas vadina „negailestingais prioritetais“.
„Jūs nustatote ribą, pagrįstą tam tikromis jūsų turimomis gairėmis. Bandote ką nors apsaugoti, pavyzdžiui, savo energiją ar laiką. Galbūt tai yra jūsų produktyvumas darbe, pavyzdžiui, darbų atlikimas, bandymas apsaugoti tą laiką, kad tai padarytumėte. Bet tai turi būti pagrįsta tuo, kuo tu tikrai tiki, dėl ko tikrai esi nuteistas“, – sako ji. „Jei netikite tuo ir nesate dėl to nuteistas, nusimetate kiekvieną kartą, kai kas nors bandys į tai įsilaužti. Turite žinoti savo neginčijamus dalykus, kurie yra įsišakniję jūsų prioritetuose.
Išmokite ir praktikuokite, kaip iš tikrųjų vartoti žodį „ne“
Jei kurį laiką nelankstėte „ne“ raumenų, jums gali prireikti atnaujinimo. Štai keletas būdų, kaip naudoti šį žodį asmeniniame ir profesiniame gyvenime:
- „Labai ačiū, kad paprašėte padėti. Aš vertinu galimybę. Tačiau turiu praleisti šį laiką, nes šią savaitę esu per daug apsemtas. Nekantriai laukiu, kol galėsiu jums padėti kitą kartą.
- „Deja, aš nepasiekiamas X/X. O kaip X, X ar X?
- „Šį kartą nepavyks. Laukiu kito!“
- „Ne, man tai nepatinka. Bet kaip dėl (alternatyvaus pasiūlymo)?
- „Dabar man netinkamas laikas“.
- „Ne, ačiū.”
Naudokite savo sprendimą dėl laiko (nelaukite iki paskutinės minutės, kad atmestumėte pasiūlymą), taip pat pagal toną (galite nekalbėti su savo viršininku taip, kaip kalbėsite su kolega). Tačiau galiausiai įtraukę žodį „ne“ į savo įprastą žodyną, būsite nukreipti į tvarkaraštį, kuriame gausu „taip“, kuriems norite suteikti pirmenybę.
Vaizdas Andrii Iemelianenko/Shutterstock
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė skaitmeninio žurnalo SUCCESS+ lapkričio mėnesio numeryje.